Usted puede dejar de fumar

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Vencer el tabaco es difícil y requiere mucho esfuerzo, pero...

Un plan personalizado para vencer el tabaco: __________________________________________________

¿Quiere dejar de fumar?

La nicotina causa una potente adicción.
Dejar el tabaco es difícil, pero no se rinda. Es posible dejarlo.
Muchas personas lo intentan 2 o 3 veces antes de vencerlo para siempre.
Cada vez que intente dejar el tabaco, es más probable que lo logre.

Buenas razones para dejar de fumar:

Usted vivirá más y vivirá más saludable.
Las personas con las que vive, especialmente sus hijos, serán más saludables.
Usted tendrá más energía y respirará más fácilmente.
Bajará su riesgo de ataque al corazón, de derrame cerebral y de cáncer.

Consejos que ayudan a dejar de fumar:

Retire TODOS los cigarrillos y ceniceros de su casa, su auto o de su trabajo.
Pídales apoyo a su familia, amigos y compañeros de trabajo.
Permanezca en áreas de no fumar.
Respire hondo cuando sienta la necesidad de fumar.
Manténgase ocupado.
Recompénsese a menudo.

Deje de fumar y ahorre dinero:

A más de $5.00 por cajetilla, si usted fuma una cajetilla por día, ahorraría más de $1,800 cada año y más de $18,000 en 10 años.
¿Qué más podría hacer usted con este dinero?

Cinco claves para dejar de fumar

1. Prepárese.

Ponga una fecha y cúmplala - ¡Ni una fumada más!
Piense en sus intentos previos. ¿Qué sirvió y qué no?

2. Obtenga apoyo y aliento.

Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que usted va dejar de fumar.
Hable con su doctor u otro profesional de salud.
Obtenga apoyo individual o en grupos.
Llame al “Smoking Quitline” al 1-800-QUIT NOW para obtener ayuda gratuita en su estado.

3. Aprenda nuevos hábitos y estrategias.

Cuándo comience a dejar de fumar, cambie su rutina.
Reduzca el estrés.
Distráigase de los impulsos de fumar.
Planee hacer algo agradable todos los días.
Tome mucha agua u otros líquidos.
Sustituya el fumar con alimentos de bajas calorías, como las zanahorias.

4. Obtenga medicamentos y úselos correctamente.

Pregunte a su profesional de salud qué medicamento sería mejor para usted:
Bupropion SR—disponible por receta médica.
Chicle de nicotina—disponible sin receta médica
Inhalador de nicotina—disponible por receta médica.
Rocío nasal de nicotina—disponible por receta médica.
Parche de nicotina—disponible sin receta médica.
Pastillas de chupar de nicotina—disponibles sin receta médica.
Varenicilina—disponible por receta médica.

5. Prepárese para una recaída o para situaciones difíciles.

Evite el alcohol.
Tenga cuidado alrededor de otros fumadores.
Mejore su estado de ánimo de maneras que no sean fumando.
Coma sanamente y manténgase activo.

Su plan para vencer el tabaco

1. Su fecha para dejar el hábito:

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2. Quién lo puede ayudar:

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3. Hábitos y estrategias que le pueden servir:

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4. Su plan de medicamentos:

Medicamentos:________________________________________________________________

Instrucciones:_________________________________________________________________

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5. ¿Cómo se va a preparar?:

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Dejar de fumar es difícil. Prepárese para el desafío, especialmente en las primeras semanas.

Plan de seguimiento: _____________________________________________________________

Otra información: ________________________________________________________________

Consulta especializada: ___________________________________________________________

Profesional de salud: _____________________________________________________________

Fecha: ___________________________________________

U.S. Department of Health and Human Services
Public Health Service

Revised October 2008

Internet Citation:

Usted puede dejar de fumar: Apoyo y consejos de su profesional de salud. Clinician Tear Sheet, Spanish. Revised October 2008. U.S. Public Health Service. Agency for Healthcare Research and Quality. http://www.ahrq.gov/clinic/tobacco/tearsheetsp.htm