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Para obtener más información sobre cómo manejar el estrés, consulte nuestra hoja de datos sobre el Estrés y su salud.

Manejo del estrés

• Más información sobre manejo del estrés

El estrés duradero así como el estrés pasajero ambos pueden tener efectos sobre su cuerpo. De hecho, el estrés provoca cambios en nuestro cuerpo y nos hace más propensos a enfermarnos. Éste también puede ser que haga que problemas de salud existentes empeoren. Pueda que abarque una serie de problemas. Éstos incluyen tener dificultad al dormir, problemas estomacales, dolores de cabeza y afecciones de la salud mental. La llegada de un nuevo bebé y aprender cómo amamantarlo pueden convertirse en eventos bastante estresantes y es por eso que es importante que las madres también cuiden de sí mismas. Preste atención a su cuerpo para poder identificar cuando el estrés está afectando su salud. Aquí encontrará algunos pasos a seguir para ayudarle a manejar su estrés:

• Relájese. Es importante disminuir la tensión. Cada persona tiene su propia manera de relajarse. Algunas maneras incluyen respirar profundamente, practicar yoga o meditación y recibir terapia con masajes. Si no puede hacer estas cosas, tómese unos minutos para sentarse, escuchar música relajante o leer un libro.
• Tómese tiempo para usted. Es importante que cuide de usted misma. Considérelo una indicación del médico ¡y así no se sentirá culpable! No importa cuán ocupada esté, puede tratar de asignar al menos 15 minutos de su tiempo todos los días para hacer algo por usted, como tomar un baño de burbujas, ir a caminar o llamar a amigos.
• Duerma. Dormir es una excelente manera de ayudar a su cuerpo y a su mente. Su estrés podría empeorar si usted no logra dormir lo suficiente. Tampoco puede combatir eficazmente las enfermedades cuando no duerme bien. Al dormir lo suficiente, usted puede afrontar mejor sus problemas y disminuir el riesgo de enfermarse. Procure dormir de siete a nueve horas todas las noches.
• Coma sano. Procure consumir frutas, verduras y proteínas. La mantequilla de maní, el pollo o una ensalada de atún pueden ser buenas fuentes de proteínas. Consuma alimentos con granos enteros, como el pan integral y las galletas integrales. Siga nuestros otros consejos de nutrición para madres lactantes.
• Manténgase en movimiento. Aunque no lo crea, la actividad física no solo ayuda a aliviar la tensión muscular, sino que también mejora su estado de ánimo. Antes y después de hacer ejercicio, el cuerpo produce ciertas sustancias químicas denominadas endorfinas. Estas sustancias químicas alivian el estrés y mejoran su estado de ánimo. Si usted es una mujer que acaba de dar a luz, asegúrese de que su médico esté de acuerdo con que comience a hacer ejercicio.
• Hable con amigos. Hable con amigos para ayudar a disminuir su estrés. Los amigos son buenos oyentes. Encontrar a alguien con quien pueda hablar libremente acerca de sus problemas y sentimientos sin juzgarla hace mucho bien. También es útil oír otros puntos de vista. Sus amigos le recordarán que no está sola.
• Obtenga ayuda de un profesional en caso de necesitarla. Hable con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarle a combatir el estrés y a encontrar mejores maneras de enfrentar los problemas. La terapia puede ser útil para trastornos más graves relacionados con el estrés, como el trastorno de estrés postraumático. También existen medicamentos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad, y ayudar a mejorar el sueño.
• Llegue a un acuerdo. A veces, no vale la pena discutir. Ceda algunas veces. Anote sus pensamientos. ¿Alguna vez le ha enviado un correo electrónico a un amigo sobre un mal día que tuvo y después se sintió mejor? ¡Por qué no tomar lápiz y papel, y escribir lo que está pasando en su vida! Llevar un diario puede ser una buena manera de expresar sus sentimientos y trabajar en las soluciones a los problemas. Más tarde puede leer su diario y ver cómo ha progresado.
• Ayude a otros. Ayudar a alguien pueda ayudarle a usted misma. Ayude a su vecino u ofrézcase como voluntaria en su comunidad.
• Busque un pasatiempo. Encuentre algo que disfrute. Asegúrese de darse tiempo para explorar sus intereses.
• Establezca límites. Cuando se trate de cosas tales como el trabajo y la familia, piense en lo que realmente puede hacer. El día sólo tiene 24 horas. Establezca límites para usted y para otros. No tema decir no a los pedidos que demanden su tiempo y energía.
• Planifique su tiempo. Piense de antemano cómo va a utilizar su tiempo. Escriba una lista de las cosas que tiene que hacer. Piense en lo que es más importante hacer.
• No resuelva el estrés tomando medidas que no son saludables. Esto incluye beber demasiado alcohol, consumir drogas o fumar; todo esto puede ser perjudicial para el bebé. Tampoco es saludable comer demasiado en respuesta al estrés.

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Más información sobre manejo del estrés

Lea más sobre womenshealth.gov

• El estrés y su salud hoja de datos — Esta publicación contiene información sobre las causas y las señales del estrés. Explica cómo el estrés afecta su cuerpo y cómo usted puede manejarlo.
  http://www.womenshealth.gov/espanol/publicaciones/nuestras-publicaciones/hojas-datos/estres-su-salud.cfm

Explore otras publicaciones y sitios de Internet

• Lactancia en tiempos de estrés (Copyright © La Leche League International) — Esta hoja informativa discute el impacto que el estrés puede tener sobre la lactancia y discute lo que usted puede hacer para manejar su estrés.
  http://www.llli.org/Lang/Espanol/NCVol14_02.html
• Superación de problemas de la lactancia materna — Esta hoja informativa discute problemas comunes cuando uno amamanta. Temas discutidos son: dolor en el pezón, congestión mamaria, reflejo de salida de leche, suministro de leche inadecuada, conductos tapados, infección de mama, candidiasis, y enfermedad de la madre lactante.
  http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/002452.htm

Conéctese con otras organizaciones

• La Leche League International
  http://www.llli.org/
• MedlinePlus en español
  http://medlineplus.gov/spanish/

Contenido revisado el 1 de octubre de 2009.

Recursos actualizados por última vez el 1 de octubre de 2009.

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