Coma saludablemente y manténgase en forma

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Escoja alimentos saludables para el corazón.
- Escoja leche o quesos descremados o con 1% de grasa.
- Coma frutas y vegetales en sus comidas.
- Tome agua u otras bebidas bajas en calorías en lugar de sodas regulares.
- Coma carne con poca grasa o pescado. (Las mujeres embarazadas o que estén dando pecho a su bebé deben preguntar a su proveedor de servicios de la salud qué tipo de pescado pueden comer que sea bajo en mercurio. El mercurio puede hacerle daño a su bebé.)
Prepare los alimentos de manera saludable.
- Cocine los alimentos al horno o a la parrilla en lugar de freírlos.
- Preparare los frijoles (habichuelas) y el arroz sin manteca o tocino.
- Prepare las ensaladas con aderezos sin grasa o con bajo contenido de grasa.
Lea las etiquetas de los alimentos. Escoja alimentos bajos en calorías y azúcar.
Disminuya el tamaño de la porción.
¡Manténgase activo y siéntase bien!
Haga de la actividad física su respuesta para acabar con el cansancio, el aburrimiento y el sentirse fuera de forma.

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Actividades moderadas

Los latidos de su corazón y su respiración son más rápidos de lo normal. Puede mantener una conversación.

Actividades vigorosas

Los latidos de su corazón y su respiración aumentan mucho más. Se hace difícil mantener una conversación.

La actividad física le ayudará a mejorar la salud del corazón, reducir el estrés y sentirse bien. Para comenzar siga los pasos siguientes.

¿Está listo(a) para comenzar?

Comience a hacer ejercicios poco a poco si no tiene problemas de salud.

Si tiene algún problema de salud, consulte a su doctor antes de empezar a hacer ejercicio.

Eat Smart and Stay Fit

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Choose and prepare foods in a heart-healthy way.
- Choose fat-free or low-fat (1%) milk and cheese.
- Eat fruits and vegetables with your meals.
- Drink water or other calorie-free drinks instead of regular soda.
- Eat lean cuts of meat and fish. (Pregnant and nursing mothers: Talk to your health care provider to find out the types of fish you can eat that are lower in mercury. Mercury can be harmful for your baby.)
Prepare foods the heart-healthy way.
- Bake, broil, or grill foods instead of frying.
- Cook beans and rice without lard or bacon.
- Use fat-free or low-fat dressing on your salad.
Read the food labels to choose foods lower in calories and sugar.
Limit your portion size.
Say "Yes" to physical activity.
Make physical activity your answer to feeling tired, bored, and out of shape.

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Moderate Activities

You may breathe harder, or your heart may beat faster. You should still be able to talk with a friend.

Vigorous Activities

You may breathe harder, or your heart may beat very fast. It will be hard to talk with a friend at the same time.

Physical activity helps you improve your heart health, reduce stress, and feel better. Follow the steps below to get started.

Are you ready to begin?

You can start physical activity slowly if you do not have a health problem.

If you have a health problem, check with your doctor before starting physical activity.

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Fall / Otoño 2009 Vol. 1 No. 2 Pag. 14 - 17