Guía para dejar de fumar

¡Hoy empieza su vida sin el cigarrillo! Contacte a sus parientes y amigos y recuérdeles que hoy deja el cigarrillo. Dígales que necesita su apoyo durante los primeros días y las primeras semanas. Ellos pueden auxiliarle en los momentos más difíciles.

• Cómo usar su programa de apoyo
• Manténgase ocupado
• Aléjese de las tentaciones (Vea también: recuerde cuáles son sus desencadentes)

Si decide usar un programa de apoyo, utilícelo de manera provechosa. Asista a todas las sesiones, use el servicio telefónico para dejar el cigarrillo: 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) y visite su sitio de Internet. Mientras más apoyo tenga, tendrá más probabilidades de dejar el cigarrillo de manera definitiva.

¿Está usando medicamentos para dejar el cigarrillo? Si los está usando, siga las indicaciones que traen, de lo contrario tendrá más probabilidades de volver a fumar. Tampoco se apresure a dejar de tomar o usar los medicamentos; úselos por lo menos durante doce semanas, y siga las indicaciones de su médico.

• Manténgase muy ocupado el día que deje de fumar
  • Vaya al cine
  • Haga ejercicios
  • Salga a caminar
  • Salga a pasear en bicicleta
• Permanezca periodos largos de tiempo en lugares donde no se permita el cigarrillo, tales como: centros comerciales, bibliotecas, museos, teatros, tiendas y almacenes, y lugares de oración.
• ¿Extraña la sensación de tener un cigarrillo en la mano? Tome otra cosa con sus manos, como un lápiz, un broche de papel, una canica o una botella de agua.
• ¿Extraña la sensación de tener algo en la boca? Intente llevarse a la boca un palillo de dientes, una barra de canela, una paleta o chupete, un dulce duro, goma de mascar sin azúcar o zanahorias pequeñas.
• Tome mucha agua y jugo de fruta. Evite bebidas como el vino y la cerveza, ya que pueden actuar como desencadentes.

• En lugar de fumar después de comer, levántese de la mesa, lávese los dientes o salga a caminar.
• Si fuma cuando maneja, intente hacer otra actividad: escuche una nueva estación de radio o ponga su música favorita, tome una ruta distinta o, si es posible, tome más bien el tren o el bus.
• Aléjese de las cosas que asocia con el cigarrillo. Hágalo hoy y durante las próximas semanas. Estas situaciones pueden ser:
  • Ver su programa de televisión favorito
  • Sentarse en su silla favorita
  • Tomar una bebida antes de cenar
• Realice actividades y vaya a lugares donde no se permita el cigarrillo. Siga haciéndolo hasta que esté seguro de que dejó el cigarrillo definitivamente.
• Recuerde, la mayoría de la gente no fuma. Procure estar cerca de no fumadores si está en un lugar donde puede sentir las ansias de fumar, como por ejemplo en una fiesta o un bar.