Peso saludable

Historias exitosas

"¡Recuperé mi vida!"

Phyllis Bourdeaux	hace 2 años
Peso máximo: 350 libras Peso actual: 150 libras Peso total perdido: 200 libras Altura: 5'2" Edad: 50 Tiempo que tomó bajar de peso: 2 años No ha subido de peso por: 2.5 años

Continuamente bajaba y subía de peso con el transcurso de los años, y continuaba con mis malos hábitos de alimentación. Con el tiempo, llegué a un punto en el que había aumentado tanto de peso que empecé a tener problemas para movilizarme. Ir de un lugar a otro requería de un gran esfuerzo y se convirtió en algo muy difícil. A medida que fui engordando más y más, mi mundo se hacía cada vez más pequeño. Dejé de viajar. Cuando no pude subir al avión para ir a la boda de mi sobrino supe que había tocado fondo. Tenía que hacer algo.

Cómo lo hice

Bajé 200 libras en el transcurso de dos años comiendo bien y haciendo ejercicio. No había una solución mágica. He seguido las pautas que recomiendan comer muchas frutas y verduras, para sentirme llena con menos calorías. Ya no estaba con hambre todo el tiempo. Dejé de comer los alimentos procesados, y boté toda la comida chatarra fuera de mi casa.

También comencé a hacer ejercicio. Eso fue muy difícil al principio. Finalmente, reuní el valor suficiente para participar en un programa de ejercicio formal. Conocí a una mujer maravillosa que había perdido mucho peso, quien me tomó bajo su tutela y me alentó. Poco a poco aumenté mi resistencia, primero hacía ejercicio por 10 minutos, luego 15 minutos y finalmente 45 minutos.

Estrategias que me sirvieron

Comer mucha fruta, verduras y ensaladas. Es increíble la cantidad que se puede comer si se eligen alimentos con menos calorías.
Comer porciones más pequeñas de alimentos con más calorías. Yo sé que un puñado de frutos secos es una ración, por ejemplo. Así que voy a comer nada más que eso y no toda la lata.
Hacer ejercicio con regularidad. Ahora que tengo 50 años, estar activa es aún más importante para ayudarme a no recuperar el peso que bajé.

El desafío mayor

Ser consciente de la cantidad de calorías que estoy consumiendo. Acabo de cumplir 50 años, y no puedo comer tantas calorías como antes sin aumentar de peso.

Cómo evito volver a aumentar el peso

Adopté mis buenos hábitos en la vida cotidiana. Ahora viajo mucho por trabajo y me quedo en lugares donde ofrecen opciones saludables de alimentos, a menudo junto a los waffles y las donuts. Cuando se viaja, es posible no salirse de un programa saludable. Todo es parte de ser responsable y elegir de acuerdo a sus propias necesidades, optar por lo saludable y no por lo que hace mal.