Toma suficiente vitamina D.
La vitamina D ayuda a que tu cuerpo utilice el calcio. Para tener huesos fuertes, es importante consumir tanto la vitamina D como el calcio.

Tu cuerpo produce vitamina D cuando estás afuera en el sol. También puedes obtener vitamina D de estos productos:

• Salmón o atún
• Leche sin grasa o baja en grasa y con vitamina D añadida
• Algunos cereales, jugos y yogures con vitamina D añadida
• Pastillas de vitamina D

Averigua cuánto calcio y vitamina D necesitas todos los días.