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Reduce tu riesgo de una caída

una mujer mayor sentada en la banca de un parque

Información general

Tú puedes hacer cambios pequeños para reducir tu riesgo de una caída. Por lo menos 1 de cada 3 personas mayores se caen cada año. Las caídas pueden causar fracturas y problemas de salud, sobre todo si tienes más de 64 años.

Una fractura (hueso roto) puede causar dolor y discapacidad. También, si uno tiene una fractura, puede ser más difícil hacer algunas actividades diarias, como cocinar, sin necesitar ayuda. Las fracturas de la cadera son una de las principales causas de problemas de salud y de muerte en las personas mayores.

No tienes que tener miedo de caerte. Mejor, sigue estos pasos para evitar las caídas:

¿Corro riesgo de caerme?
Cuando las personas se hacen mayores, la falta de equilibrio y la debilidad de los músculos pueden causar caídas y fracturas. Las personas mayores suelen caerse al hacer actividades diarias, como caminar o girar.

Algunas personas mayores también tienen problemas de la vista u otros problemas médicos que pueden aumentar la probabilidad de caerse. Por ejemplo, un ataque al cerebro puede afectar el equilibrio y aumentar el riesgo de una caída.

Tú puedes tener aún más probabilidad de caerte si:

Si te preocupa tu riesgo de tener una caída, habla con tu doctor o enfermera sobre cómo el ejercicio, la terapia física y los suplementos de vitamina D te pueden ayudar.

Obtén información sobre las caídas y las fracturas.

Toma acción

Es posible evitar muchas caídas. Sigue estos pasos para reducir tu riesgo de caerte.

Sé más activo.
Ser más activo ayudará a mejorar tu equilibrio y fuerza en las piernas.

Obtén consejos para ayudarte a mantenerte activo a medida que te haces mayor. (Por ahora disponible sólo en inglés)

Mejora tu equilibrio.
Los ejercicios para mejorar el equilibrio pueden ayudar a evitar que sufras una caída. Por ejemplo, el tai chi es un ejercicio chino para la mente y el cuerpo que consiste en moverse lenta y suavemente.

Aumenta la fuerza de tus piernas.
Haz actividades para fortalecer los músculos por lo menos 2 días a la semana. Estas actividades incluyen levantar pesas y usar ligas de resistencia (ligas largas de goma que se estiran).

Trata de hacer en casa algunos de estos ejercicios para fortalecer los músculos.

Pregúntale a tu doctor cómo usar los medicamentos de manera segura. (Por ahora disponible sólo en inglés)
Algunos medicamentos te pueden dar sueño o mareo, lo que puede provocar una caída. Lleva todos tus medicamentos (los que necesitan receta médica y los que se compran sin receta) a tu doctor o farmacéutico y pregúntales si alguno de los medicamentos puede aumentar tu riesgo de caerte.

Imprime esta lista de preguntas que puedes hacerle a tu doctor o enfermera sobre cómo evitar las caídas.

Hazte revisar los ojos para detectar problemas de la vista.
Tu vista cambia al hacerte mayor. Tu riesgo  de sufrir una caída aumenta si te falla la vista o si tus lentes no tienen la graduación (aumento) correcta.

Si tienes 65 años o más, hazte revisar los ojos cada año o cada 2 años. Asegúrate de mandarte a hacer lentes o lentes de contacto nuevos si notas que tu vista está cambiando.

Haz que tu hogar sea un lugar más seguro
Alrededor de la mitad de las caídas ocurren en el hogar. Usa esta lista para ver qué cosas puedes hacer para evitar las caídas en tu casa [PDF – 6.8 MB]. Esa lista te ayudará a encontrar los peligros en tu casa y a corregirlos.

Para ayudar a prevenir las caídas en el hogar:

Hazte la prueba para medir la fuerza de tus huesos.
Si eres una mujer de 65 años o más, hazte la prueba para medir la fuerza de los huesos, que también se llama la prueba de la “densidad ósea”.

Toma suficiente calcio y vitamina D. (Por ahora disponible sólo en inglés)
El calcio te ayuda a mantener los huesos fuertes y así tener menos posibilidad de romperte un hueso. La vitamina D ayuda a tu cuerpo a usar el calcio. Utiliza esta lista de compras de alimentos ricos en calcio. (Por ahora disponible sólo en inglés).

Trata de dormir de 7 a 8 horas todos los días.
Dormir bien puede ayudarte a tomar buenas decisiones y evitar que te lesiones.

Si tomas alcohol, hazlo sólo en moderación.
El alcohol puede aumentar tu probabilidad de caerte.

¿Te preocupa que un ser querido sufra una caída?
Usa estos consejos para hablar con tu ser querido sobre cómo evitar las caídas. (Por ahora disponible sólo en inglés)

Comienza hoy con estos pequeños pasos

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Última revisión del contenido: 16 de agosto de 2012