Es posible evitar muchas caídas. Sigue estos pasos para reducir tu riesgo de caerte.

Sé más activo.
Ser más activo ayudará a mejorar tu equilibrio y fuerza en las piernas.

• Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, como caminar, subir las escaleras o nadar. 
• Haz actividades para fortalecer los músculos por lo menos 2 días a la semana. Por ejemplo, puedes levantar pesas o hacer yoga.

Obtén consejos para ayudarte a mantenerte activo a medida que te haces mayor. (Por ahora disponible sólo en inglés)

Mejora tu equilibrio.
Los ejercicios para mejorar el equilibrio pueden ayudar a evitar que sufras una caída. Por ejemplo, el tai chi es un ejercicio chino para la mente y el cuerpo que consiste en moverse lenta y suavemente.

• Consulta con tu centro local para personas de la tercera edad o centro comunitario para ver si tienen clases de ejercicios que ayudan a mejorar el equilibrio.
• Prueba estos ejercicios sencillos para mejorar el equilibrio.

Aumenta la fuerza de tus piernas.
Haz actividades para fortalecer los músculos por lo menos 2 días a la semana. Estas actividades incluyen levantar pesas y usar ligas de resistencia (ligas largas de goma que se estiran).

Trata de hacer en casa algunos de estos ejercicios para fortalecer los músculos.