Come porciones más pequeñas.
Es importante comer alimentos saludables. Pero también necesitas poner atención a cuánto comes. Toma esta prueba sobre la distorsión de las porciones [PDF - 1.21 MB] para ver cuánto sabes.
Aquí te damos unos consejos para cuidar el tamaño de las porciones que comes:
- Comienza el día con un desayuno saludable.
- Come meriendas o refrigerios (“snacks”) saludables durante el día. Esto te ayudará a que no comas mucho en las comidas.
- Pon una pequeña cantidad de comida en un plato en lugar de comer directamente del paquete o recipiente.
- Sirve la comida directamente de la olla al plato y no lleves la olla o un plato para servir a la mesa. Así tendrás menos tentación de volver a servirte.
- Si comes fuera, come sólo la mitad del plato. Llévate la otra mitad a casa.
- Lee la etiqueta para saber cuántas porciones hay en el paquete. ¡Puede haber más de una!
- Come despacio. Eso te dará tiempo para sentirte lleno.
- No comas frente a la televisión, porque así es más difícil darte cuenta de cuánto estás comiendo.