¿Necesita bajar de peso?

 Me levantaré 15 minutos más temprano por la mañana para desayunar en casa. Incluiré fruta, pan integral y leche descremada.

 Prepararé un almuerzo saludable la noche anterior. Incluiré frutas, vegetales y porciones pequeñas de la comida que sobró de la cena.

 Llevaré una fruta para comerla como bocadillo en el trabajo.

 Comeré porciones pequeñas de comida. Agregaré vegetales y una ensalada con aderezo bajo en calorías.

 Tomaré agua en lugar de sodas regulares u otras bebidas con alto contenido de calorías y azúcar.

 Me mantendré activo en el trabajo, en la casa y cuando tenga tiempo libre. Caminaré con mi familia o amigos.

 Pida ayuda al doctor o a un nutricionista si necesita bajar de peso.

 Averigüe si en su comunidad hay clases para aprender a mejorar su salud. De ser así, asista a las clases.