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Ayuda a tu hijo, y a toda tu familia, a comer saludable y a mantenerse físicamente activos. Si tu hijo aprende hábitos saludables ahora, le pueden durar toda la vida.
¿Qué puedo hacer para ayudar a mi hijo a mantener un peso saludable?Ayuda a tu hijo a mantenerse en un peso saludable al tener un equilibrio entre lo que come y la actividad física que hace. Dos de las mejores maneras para prevenir el exceso de peso y la obesidad de tu hijo son darle de comer alimentos más saludables y que sean más activos como familia.
Los niños suelen imitar lo que hacen sus padres. Por lo tanto, cuando tú comes bien y eres físicamente activo, es más probable que tu hijo haga lo mismo. Además, mantenerse activos y comer saludable en familia les ayudará a pasar más tiempo juntos.
¿Por qué debo preocuparme del peso de mi hijo?En los Estados Unidos, las personas pesan cada vez más. Hoy en día, la mayoría de los adultos tienen exceso de peso o son obesos. Los niños también pesan cada vez más.
El exceso de peso y la obesidad en los niños pueden llevar a problemas graves, como:
Tener exceso de peso de niño aumenta la probabilidad de tener exceso de peso o de ser obeso de adolescente y de adulto joven. En otras palabras, muchos niños seguirán teniendo exceso de peso conforme se hagan mayores.
Aprende más sobre los problemas de la salud y la obesidad infantil. (Disponible sólo en inglés)
¿Mi hijo tiene un peso saludable?Los niños crecen a diferentes ritmos, por lo que no siempre es fácil saber si tu hijo tiene un peso saludable. Lo que se considera exceso de peso en un niño o en un adolescente es diferente de lo que se considera exceso de peso en un adulto.
Pregúntale al doctor o a la enfermera si tu hijo tiene un peso saludable.
¿Qué pasa si mi hijo tiene exceso de peso o es obeso?Los programas de control de peso para niños que han tenido buenos resultados incluyen consejería y educación sobre cómo llevar una dieta saludable y ser más activo. Los padres también tienen un papel importante en estos programas. Pídele más información al doctor o a la enfermera de tu hijo.
Ayuda a tu hijo a tomar decisiones buenas para su salud.
Pídele al doctor que examine a tu hijo para ver si está obeso.El doctor o la enfermera de tu hijo te pueden decir si tiene un peso saludable. Si tu hijo tiene exceso de peso o está obeso, pídele al doctor o a la enfermera que te ayuden a encontrar un programa para que tu hijo pierda peso.
Busca un programa para perder peso. Asegúrate de que incluya consejería para ayudar a tu hijo a:
¿Qué puedo hacer sobre los costos?Las pruebas para ver si tu hijo es obeso y la consejería para la obesidad están cubiertas bajo la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar su sitio en inglés. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes hacerle las pruebas y recibir consejería para tu hijo sin tener que pagar nada.
Habla con tu seguro médico para averiguar qué está incluido en tu plan.
Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita CuidadoDeSalud.gov. Para información en inglés, visita HealthCare.gov.
Asegúrate de que tu hijo haga por lo menos 60 minutos (1 hora) de actividad física al día.No necesita hacer los 60 minutos de ejercicio de una sola vez. Puede hacer actividades más cortas y que juntas sumen por lo menos 1 hora de actividad física al día. El mejor ejercicio son las actividades divertidas que los niños pueden hacer solos o con otros niños. Por ejemplo, jugar a las cogidas (“la traes” o “la mancha”) es una buena manera de hacer ejercicio.
Asegúrate de que tu hijo haga diferentes tipos de actividades, como:
Averigua cuánta actividad física necesita tu hijo.
Haz que la actividad física sea un proyecto para toda la familia.
Obtén más ideas sobre cómo lograr que tu familia haga más ejercicio todos los días. (Disponible sólo en inglés).
Limita el tiempo que tus hijos pasan frente a la pantalla.Si tus hijos tienen más de 2 años, no dejes que pasen más de 2 horas sentados frente a la pantalla de la televisión o de la computadora. Los programas de televisión o juegos de video en los que los niños hacen ejercicio y tienen que moverse son mejores opciones que aquellos en los que están sentados frente a la pantalla sin moverse. Sin embargo, la mayoría de estos programas o juegos activos no cuentan como tiempo de ejercicio.
Compra, cocina y planea para hacer comidas saludables.Compra y sirve más vegetales, frutas y alimentos hechos con granos integrales:
Mira estos consejos para comprar alimentos saludables. (Disponible sólo en inglés)
Coman alimentos saludables.Tú puedes ser un modelo para tu hijo si tomas buenas decisiones sobre lo que comes. Además, una dieta saludable puede ayudar a protegerte de las enfermedades del corazón, algunos tipos de cáncer y la diabetes tipo 2.
Comiencen el día con un buen desayuno.Si tus hijos no desayunan, se pueden sentir hambrientos y cansados, y esto puede hacer que después estén picando comida chatarra (comida basura). Dales a tus hijos fruta y cereales integrales con leche sin grasa o baja en grasa en lugar de cereales azucarados.
Prepara meriendas o refrigerios (“snacks”) saludables. (Por ahora disponible sólo en inglés)Las meriendas les dan a los niños nutrientes importantes y les ayudan a que tengan menos hambre entre las comidas.
Siéntense a la mesa a comer juntos en familia.Cuando las familias se sientan a comer juntos, los niños comen más vegetales y frutas y menos comida chatarra. Planea comidas saludables que sean de buen precio y disfruten de ellas en familia. Deja que los niños te ayuden a escoger alimentos saludables, a preparar las comidas y a poner la mesa.
Asegúrate de que tu hijo duerma lo suficiente.Si los niños no duermen lo suficiente, corren mayor riesgo de tener exceso de peso o ser obesos.
Pon una hora para que tus hijos se vayan a la cama y recuérdales cuando ya es hora de ir a dormir. Obtén más consejos sobre cómo ayudar a tu hijo a dormir lo suficiente. (Disponible sólo en inglés)
Comparte estos sitios web con tus hijos.Los siguientes sitios web son seguros y ayudan a los niños a aprender sobre los hábitos saludables.
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Última revisión del contenido: 28 de septiembre de 2012