¿Cuánta actividad física debo hacer cada semana?
Haz alguna actividad aeróbica moderada o vigorosa que dure por lo menos 10 minutos cada sesión. También puedes combinar actividades moderadas y vigorosas.
Si tienes algún problema médico, haz el ejercicio que puedas hacer. Tu doctor te puede ayudar a escoger las actividades que más te convengan. Mira estos consejos para mantenerte activo si tienes una discapacidad. (Por ahora disponible sólo en inglés)
¿Cómo sé si estoy trabajando a un nivel moderado o vigoroso?
Estás haciendo ejercicio a un nivel moderado cuando puedes hablar pero no cantar. En cambio, estás haciendo ejercicio a un nivel vigoroso cuando no puedes decir más que unas palabras sin tener que parar para recuperar la respiración.
Averigua cómo puedes saber qué nivel de actividad física estás haciendo según la frecuencia cardiaca (del corazón). (Disponible sólo en inglés)