Hacer cambios pequeños en la rutina diaria puede ayudarte a que tengas el sueño que necesitas.
Cambia lo que haces durante el día.
- Haz ejercicio durante el día, no antes de ir a dormir.
- No consumas alimentos ni bebidas con cafeína (como café, té, soda o chocolate) después del mediodía.
- Si tienes problemas para dormir por la noche, limita las siestas a menos de 1 hora.
- Si tomas alcohol, hazlo sólo en moderación. Esto quiere decir no más de 1 bebida al día para las mujeres y no más de 2 bebidas al día para los hombres. El alcohol puede hacer que uno no duerma profundamente.
- No comas mucho antes de ir a dormir.
- Deja de fumar. La nicotina que se encuentra en los cigarrillos provoca problemas del sueño.