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Trata de dormir de 7 a 8 horas todos los días

Imagen de un reloj que marca las 6:37. Atrás, una mujer duerme.

Información general

Todos necesitamos dormir. Dormir bien por la noche te ayuda a mantener tu mente y tu cuerpo sanos.

¿Cuánto necesito dormir?
La mayoría de los adultos necesitan dormir de 7 a 8 horas cada noche. Si tienes problemas en dormir, cambia tu rutina para dormir el tiempo que necesitas.

Los niños y jóvenes necesitan dormir más que los adultos:

¿Importa cuándo duermo?
Sí. Tenemos un ciclo natural que nos dice cuándo sentirnos cansados o cuándo estar despiertos. La luz del sol tiene un papel muy importante en este ciclo.

Nuestros “relojes biológicos” nos hacen tener más sueño entre la medianoche y las 7 de la mañana. Nuestros relojes biológicos también nos ayudan a estar más alertos durante el día, aunque a muchas personas también les da sueño entre la 1 y las 4 de la tarde.

Es muy difícil cambiar o romper el ciclo natural del sueño. Cuando las personas tienen que trabajar durante la noche, les es difícil dormir lo suficiente durante el día. Las personas que viajan a lugares donde tienen una zona horaria diferente también pueden tener problemas para dormir.

Aquí hay algunos consejos que te pueden ayudar a dormir cuando tienes que:

¿Por qué no puedo dormir?
Hay muchas cosas que pueden hacer que sea difícil quedarte o mantenerte dormido, como por ejemplo:

Si tienes problemas para dormir, haz cambios a tu rutina para dormir el tiempo que necesitas. Por ejemplo, intenta:

¿Cómo puedo saber si tengo un trastorno del sueño?
Algunas de las señales de los trastornos del sueño son:

Si tienes alguna de estas señales, habla con un doctor o enfermera. Es posible que necesites hacerte pruebas para ver si tienes un trastorno del sueño o para ver si necesitas tratamiento.

Para aprender más sobre los trastornos del sueño:

¿Por qué es importante dormir lo suficiente?
Dormir suficiente por la noche puede traerte muchos beneficios, como por ejemplo:

Toma acción

Hacer cambios pequeños en la rutina diaria puede ayudarte a que tengas el sueño que necesitas.

Cambia lo que haces durante el día.

Ten una rutina para ir a dormir.

Si aún estás despierto después de estar en la cama más de 20 minutos, levántate y haz algo relajante hasta que te dé sueño.

Obtén más consejos sobre cómo dormir bien todas las noches. (Disponible sólo en inglés)

Si estás preocupado porque tienes problemas para dormir, habla con un doctor.
Habla con tu doctor o enfermera si tienes cualquiera de las siguientes señales de un trastorno de sueño:

Aun si no crees que tienes estos problemas, habla con tu doctor si sientes que tienes algún problema para dormir.

Haz un diario del sueño (disponible sólo en inglés) durante una semana y enséñaselo a tu doctor. Un doctor te puede sugerir diferentes rutinas para dormir, o tal vez te recomiende medicamentos para tratar los trastornos del sueño. Habla con tu doctor antes de tomar medicamentos para dormir que no necesiten receta médica.

Comienza hoy con estos pequeños pasos

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Última revisión del contenido: 14 de septiembre de 2012