Trata de dormir de 7 a 8 horas todos los días

Hacer cambios pequeños en la rutina diaria puede ayudarte a que tengas el sueño que necesitas.

Cambia lo que haces durante el día.

  • Haz ejercicio durante el día, no antes de ir a dormir.
  • No consumas alimentos ni bebidas con cafeína (como café, té, soda o chocolate) después del mediodía.
  • Si tienes problemas para dormir por la noche, limita las siestas a menos de 1 hora.
  • Si tomas alcohol, hazlo sólo en moderación. Esto quiere decir no más de 1 bebida al día para las mujeres y no más de 2 bebidas al día para los hombres. El alcohol puede hacer que uno no duerma profundamente.
  • No comas mucho antes de ir a dormir.
  • Deja de fumar. La nicotina que se encuentra en los cigarrillos provoca problemas del sueño.

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Última revisión del contenido: 14 de septiembre de 2012 Revisión de contenido

Imagen de un reloj que marca las 6:37. Atrás, una mujer duerme.

Comienza hoy con estos pasos pequeños

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