Aumenta las actividades vigorosas que haces.
En general, 15 minutos de actividad vigorosa da el mismo beneficio que 30 minutos de actividad moderada. Intenta correr 15 minutos en lugar de caminar 30 minutos.

Haz diferentes tipos de actividades.
Combina las actividades moderadas con actividades vigorosas. Trata de inscribirte en una clase de ejercicios o en un grupo de gimnasia. No te olvides de hacer actividades para fortalecer los músculos 2 días a la semana.

¡Ponte el reto de hacer más!
Mira el Programa Presidencial de Campeones (disponible sólo en inglés) para llevar un registro de tu actividad física, recibir consejos de entrenamiento y más. Ve hasta dónde puedes llevar tu nivel de actividad física.