Bebidas endulzadas

Refrescos endulzados

Tomar una gran cantidad de muchas bebidas puede llevarlo a ganar unos kilos de más. Aunque simplemente son líquidos, estas bebidas pueden aportar muchas calorías a su dieta. Algunos ejemplos son:

• Un café latte con leche entera de 16 onzas tiene 265 calorías.
• Una botella de refresco no dietético de 20 onzas tiene 227 calorías.
• Una vaso de té helado endulzado de16 onzas tiene 180 calorías.
• Un ponche hawaiano de 16 onzas tiene 240 calorías.
• Un jugo Ocean Spray Cran-Apple de16 onzas tiene 320 calorías .
• Una bebida para deportistas de 16 onzas tiene 140 calorías.

Lea los ingredientes y tenga cuidado con las bebidas que sean ricas en azúcar. El azúcar se puede conocer por muchos nombres, entre ellos:

• Jarabe de maíz
• Glucosa
• Fructosa
• Jarabe de maíz rico en fructosa
• Miel
• Jarabe o almíbar

¿Qué tal el jugo de frutas?

Efectivamente, los jugos contienen muchas vitaminas y otros nutrientes importantes. Pero tomar demasiado jugo puede ser malsano y llevar al aumento de peso.

Una porción de 12 onzas de jugo de naranja tiene aproximadamente 170 calorías. Si usted ya está obteniendo suficientes calorías y nutrientes de otros alimentos que consume, 170 calorías adicionales por día pueden aportarle hasta 12 a 15 libras al año.

Si le gusta tomar jugo, contemple la posibilidad de diluirlo con agua.

¡Cuidado con esas bebidas de café!

Las bebidas de café que usted toma camino al trabajo o durante los descansos pueden aportarle muchas calorías extras, especialmente si usted compra las que tienen almíbares saborizados, crema batida o mitad leche y mitad crema agregados. Éstas pueden causar un aumento de peso mayor.

Todos estos ejemplos son para bebidas de 16 onzas. Usted puede comprar estas bebidas en tamaños más pequeños y más grandes, también:

• Un frappuccino con sabor tiene más de 250 calorías. Con crema batida, tiene más de 400 calorías.
• Un café moca descremado tiene 220 calorías. Con crema batida, tiene 330 calorías.
• Un café moca preparado con leche entera y crema batida tiene 400 calorías.
• Un café latte preparado con leche descremada tiene 150 calorías. Con 1 sabor agregado, tiene 220 calorías.
• Un café latte hecho con leche entera tiene 260 calorías. Con 1 sabor agregado, tiene 280 calorías.
• Un chocolate caliente hecho con leche al 2% tiene 300 calorías. Con crema batida agregada, tiene 370 calorías.

Opciones de café más saludables

Ordene café regular y sólo agregue leche descremada o al 2%. Use un sustituto del azúcar si le gusta el café endulzado.

Si usted se toma un café especial de vez en cuando, seguir estas sugerencias reducirá las calorías:

• Ordene el tamaño más pequeño disponible. Un café latte pequeño (12 onzas) hecho con leche descremada tiene 125 calorías.
• Omita la crema batida de un café moca o chocolate caliente y se librará de 100 calorías.
• El saborizante aporta aproximadamente 50 calorías. Omítalo si puede o solicítele a la persona que sirve que use no más de la mitad.

Lo que usted más bien podría tomar

Escoja bebidas que tengan 5 calorías o menos por porción.

Algunas opciones que tienen 0 calorías son:

• Agua
• Refresco dietético
• Agua mineral con sabores naturales, como limón, lima, mora y otros

Actualizado: 10/28/2010

Versión en inglés revisada por: David C. Dugdale, III, MD, Professor of Medicine, Division of General Medicine, Department of Medicine, University of Washington School of Medicine. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.