Consejos para jóvenes con diabetes: come alimentos saludables (Tips for Teens with Diabetes: Make Healthy Food Choices) (in English)

Aprende sobre los alimentos y cómo comer saludablemente

Para mantener la glucosa sanguínea o azúcar en la sangre en equilibrio y conservar tu peso en un rango saludable, presta atención a:

• Cuándo comes
• Qué comes
• Cuánto comes.

¿Cuándo debo comer?

Distribuye los alimentos a lo largo de todo el día. Desayuna, almuerza, cena y come una o dos meriendas todos los días y a la misma hora cada día.

¿Qué debo comer?

Escoge alimentos saludables. No necesitas alimentos especiales. Lo que se considera saludable para ti, también lo es para el resto de la familia y tus amigos.

Los carbohidratos son una gran fuente de energía para el cuerpo. Muchos alimentos contienen carbohidratos. Escoge:

• arroz, panes, galletas y cereales integrales
• frutas frescas (no jugo) y todas las verduras
• lentejas, alverjas y frijoles.

Los alimentos que son buenas fuentes de proteína incluyen la carne, el pollo y otras aves de corral, el pescado, los quesos bajos en grasa, los huevos y los productos de soya. Quita toda la grasa visible y no comas el pellejo del pollo o de otras aves de corral. Escoge alimentos horneados o asados a la parilla.

Come menos grasa.

• Usa cantidades pequeñas de aceite y margarina, aderezo para la ensalada o mayonesa que tengan poca grasa.
• Evita la mantequilla, manteca, carne con mucha grasa (como el tocino y las salchichas) y comidas fritas.

Está bien que comas postres, con tal de que sea una porción pequeña y al final de una comida saludable. ¡No lo hagas todos los días!

Evita las sodas regulares, los jugos de fruta y las bebidas deportivas.

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¿Cuánto debo comer?

Trata de llenar tu plato de la siguiente manera:

• Tu meta debe ser llegar a un peso saludable y mantenerlo.
• Come porciones pequeñas y evita repetir.
• Si todavía tienes hambre después de una comida, come un pedazo de fruta fresca o una ensalada con aderezo bajo en grasa.

Aprende a comer porciones adecuadas durante la hora de la comida y las meriendas.

Recuerda que todos los días debes:

• Desayunar, almorzar, cenar y comer una o dos meriendas.
• Comer con tu familia y ¡mantén la televisión apagada!
• Tomar agua cuando tengas sed.
• Mantenerte activo por 60 minutos o más.
• Tomar tus pastillas para la diabetes o la insulina a la hora que te toca.
• Medirte la glucosa sanguínea a las horas programadas.
• Tratar de no pasar más de 2 horas frente a la televisión o la computadora.

Habla con tu médico o dietista sobre un plan de alimentación diseñado especialmente para ti.

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