Nunca es demasiado pronto… para prevenir la diabetes
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Si usted tuvo diabetes durante el embarazo (llamada diabetes "gestacional"), usted y su hijo corren el riesgo de contraer diabetes tipo 2 por el resto de sus vidas.
¿Qué es la diabetes gestacional?
Es un tipo de diabetes que ocurre durante el embarazo. Las mujeres que la tienen corren un riesgo mayor de contraer diabetes por el resto de sus vidas, generalmente de tipo 2. Las probabilidades son mayores para las afroamericanas, hispanas o latinas, indias americanas y nativas de Alaska.
Si usted ha tenido diabetes gestacional, deberá hacerse una prueba después del parto y a partir de entonces, anualmente o cada dos años. Además, es recomendable tomar las medidas necesarias para reducir las probabilidades de contraer la enfermedad. Éstas son las recomendaciones del Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP), tanto para usted como para su familia:
Medidas que usted debe adoptar:
- Pregúntele a su médico si tuvo diabetes gestacional y, de ser así, hágaselo saber a los profesionales de la salud que le atiendan en lel futuro.
- Hágase una prueba de diabetes de 6 a 12 semanas después del nacimiento de su bebé y luego una anual o cada dos años.
- Amamante a su bebé, ya que así se reducen las probabilidades de que contraiga diabetes tipo 2.
- Si piensa tener más hijos, consulte a su médico.
- Trate de bajar al peso que tenía antes del embarazo en un período de 6 a 12 meses después del parto. Si para entonces su médico considera que sigue teniendo sobrepeso, trate de bajar, gradualmente, de 5 a 7 por ciento (por ejemplo, si pesa 200 libras –90 kilos–, deberá bajar de 10 a 14 libras –entre 4.5 y 6.5 kilos–) y mantenga el peso alcanzado.
- Siga una dieta sana a base de frutas y verduras, pescado, carnes magras, frijoles secos, chícharos (arvejas), granos integrales, leche descremada y quesos sin grasa. Trate de tomar agua en lugar de otras bebidas.
- Si come porciones más pequeñas y escoge alimentos saludables, le resultará más fácil alcanzar y mantener el peso deseado.
- Haga al menos 30 minutos de ejercicio, 5 veces por semana, para quemar calorías y bajar de peso.
Medidas que su familia debe adoptar:
- Pídale al pediatra un plan de alimentación que ayude a su hijo(a) a desarrollarse bien y mantener un peso saludable. Infórmele además que tuvo diabetes gestacional. Oportunamente, dígale a su hijo(a) que corre el riesgo de contraer diabetes, de modo que le sea más fácil seguir estas medidas.
- Ayude a sus hijos a elegir los mejores alimentos para su salud y a hacer al menos una hora de ejercicio todos los días.
- Adopte un estilo de vida saludable para toda la familia. Ayude a todos los suyos a mantener su peso mediante una dieta sana y un aumento del nivel de actividad física.
- Limite la televisión, así como los juegos de video y computadora, a un máximo de una o dos horas al día.
– El Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes
It's Never Too Early…to Prevent Diabetes
If you had diabetes when you were pregnant (called "gestational" diabetes), you and your child have a lifelong risk for getting diabetes.
What is Gestational Diabetes?
It is a type of diabetes that occurs when women are pregnant. Having it raises their risk for getting diabetes, mostly type 2, for the rest of their lives. African American, Alaska Native, American Indian, and Hispanic/Latina women have the highest risk.
If you have this risk, you need to be tested for diabetes after your baby is born, then every one to two years. Reduce your risk by taking small steps for you and your family. The National Diabetes Education Program urges you and your family to follow these action steps.
Action Steps for You
- Ask your doctor if you had gestational diabetes. If so, let your future health-care providers know.
- Get tested for diabetes six to 12 weeks after your baby is born, then every one to two years.
- Breastfeed your baby. It may lower your child's risk for type 2 diabetes.
- Talk to your doctor if you plan to become pregnant again in the future.
- Try to reach your pre-pregnancy weight six to 12 months after your baby is born. Then, if you still weigh too much according to your health provider, work to lose at least five to seven percent (10 to 14 pounds if you weigh 200 pounds) of your body weight slowly, over time, and keep it off.
- Make healthy food choices such as fruits and vegetables, fish, lean meats, dry beans and peas, whole grains, and low-fat or skim milk and cheese. Choose water to drink.
- Eat smaller portions of healthy foods to help you reach and stay at a healthy weight.
- Be active at least 30 minutes, five days per week to help burn calories and lose weight.
Action Steps for the Whole Family
- Ask your child's doctor for an eating plan to help your child grow properly and stay at a healthy weight. Tell your child's doctor that you had gestational diabetes. Tell your child about his or her risk for diabetes.
- Help your children make healthy food choices and help them to be active at least 60 minutes a day.
- Follow a healthy lifestyle together as a family. Help family members stay at a healthy weight by making healthy food choices and moving more.
- Limit TV, video, and computer game time to an hour or two a day.
– National Diabetes Education Program
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Winter/Invierno 2009 Vol. 1 No. 1 Pag. 14 - 15