Listas de control para
su salud
Las listas de control de este folleto la ayudarán a seguir sana después de los 50 años. Las mismas
ayudarán a resolver sus dudas sobre los pasos diarios que puede dar para gozar de buena salud,
sobre si necesita medicamentos para prevenir enfermedades y qué pruebas de detección necesita y
cuándo hacérselas.
Seleccione para descargar la versión impresa (PDF
File, 113 KB). PDF Ayuda.
Pasos diarios hacia una buena salud
- Libérese del tabaco. Si desea obtenir
consejos para dejarlo, visite:
http://www.ahrq.gov, oprima en "Quit
Smoking", y oprima en "Información en
español." Si quiere desea con alguien sobre
cómo liberarse del tabaco, llame a la línea
nacional Quitline (National Quitline):
1-800-QUITNOW.
- Realice actividad física. Si no hace
actividad física, comience de a poco y vaya
avanzando hasta hacer 30 minutos o más de
actividad física moderada la mayoría de los
días de la semana. Caminar con energía,
cortar el césped, bailar, nadar y andar en
bicicleta son sólo algunos ejemplos de
actividad física moderada.
- Coma sanamente. Concéntrese en frutas,
verduras, granos enteros, leche y productos
lácteos sin o con poca grasa. Incluya carne
magra, aves, pescado, legumbres, huevos y
frutos secos. Coma alimentos bajos en grasas
saturadas, grasas trans, colesterol, sal y sin
agregar azúcar.
- Mantenga un peso adecuado. Mantenga
un equilibrio entre las calorías que ingíere
con los alimentos y bebidas y las que gasta en
sus actividades. Consulte a su médico si
empieza a subir o bajar de peso.
- Si toma alcohol, hágalo sólo con
moderación. No tome más de un trago al
día. Un "trago" equivale a una botella de
12 onzas de cerveza o refresco de vino
(cooler), un vaso de vino de 5 onzas o 1.5
onzas de licor destilado de 80 grados
proof.
¿Debe tomar medicamentos
preventivos?
- Aspirina. Pregunte a su médico si debe
tomar aspirina para evitar una embolia.
- Medicamentos para el cáncer de mama.
Si su madre, hermana o hija han tenido
cáncer de mama, pregunte a su médico si
debe tomar medicamentos para prevenir
esta enfermedad.
- Uso de estrógenos en la menopausia
(tratamiento de reposición hormonal).
No use estrógenos para prevenir
enfermedades cardiovasculares ni de otro
tipo. Si desea alivio para los síntomas de la
menopausia, hable con su médico.
- Inmunizaciones. Deberá vacunarse contra
la gripe (flu) cada año. Con las vacunas
puede prevenir otras enfermedades
importantes, como neumonía, tos ferina y
herpes zoster. Hable con su médico o
enfermera sobre las vacunas que necesita y
cuándo aplicárselas. Para saber qué
inmunizaciones necesita puede también
visitar el sitio http://www.cdc.gov/spanish/inmunizacion/adultos.htm.
Pruebas de detección: qué necesita y cuándo
Basados en evidencia científica, expertos en salud de la U.S. Preventive ServicesTask Force (Comisión de Servicios Preventivos de EE.UU.) han preparado estas recomendaciones sobre qué pruebas de detección debe usted hacerse y en qué momento.
- Cáncer de mama. Hágase una mamografía
cada 1 a 2 años.
- Cáncer de cuello de útero. Hágase un frotis
de Papanicolaou ("Pap") cada 1 a 3 años si ha
llevado una vida sexual activa. Si tiene más de
65 años y los frotis de Papanicolaou hechos
poco antes de que cumpliera esa edad fueron
normales, no necesita hacerse este estudio.
- Cáncer colorrectal. Hágase un estudio de
cáncer colorrectal. Su médico lo ayudará a
saber qué estudio le conviene hacerse.
- Depresión. Su salud emocional es tan
importante como su salud física. Si se ha
sentido desanimada, triste o desamparada en
las últimas 2 semanas o ha sentido poco
interés o placer en hacer las cosas, podría
estar deprimida. Hable con su médico sobre
las pruebas para detectar la depresión.
- Diabetes. Si tiene la presión arterial alta,
hágase un análisis de sangre para detectar
diabetes.
- Presión arterial alta. Hágase medir la
presión arterial por lo menos cada 2 años. Se
considera alta una presión de 140/90 o más.
- Colesterol alto. Debe controlarse
regularmente el colesterol.
- Osteoporosis (adelgazamiento de los
huesos). A los 65 años, hágase una prueba de
densidad ósea. Si tiene menos de 65 años,
pregunte a su médico si debe hacerse el
estudio. Tal vez deba volver a hacérselo
después de 2 años o más.
- VIH. Hable con su médico sobre la detección
de VIH (HIV) si algo de lo siguiente es cierto:
- Ha tenido sexo sin protección con más de
una pareja.
- Ha usado o usa ahora drogas inyectables.
- Proporciona sexo a cambio de dinero o
drogas o tiene parejas sexuales que lo hacen.
- Tiene o ha tenido parejas sexuales que
infectadas con VIH, bisexuales o que usen
drogas inyectables.
- Recibe tratamiento por enfermedades de
transmisión sexual.
- Recibió transfusión de sangre entre 1978
y 1985.
- Obesidad. Pida que midan su índice de masa
corporal (BMI) para detectar obesidad. (El
BMI es un indicador de la masa corporal,
basado en la estatura y el peso.) Puede
calcular su BMI con la calculadora de BMI
en: http://www.nhlbisupport.com/bmi/sp_bmicalc.htm.
- Infecciones de transmisión sexual.
Pregunte a su médico sobre las pruebas para
detectar infecciones de transmisión sexual.
Nota sobre otros trastornos. Cada cuerpo es diferente. Nunca dude en preguntar a su médico o
enfermera si debe examinarse de cualquier otro trastorno aparte de los mencionados. Consulte a
su médico si le preocupan enfermedades como el glaucoma o el cáncer de la piel, por ejemplo. Y
siempre informe a su médico sobre cualquier cambio en su salud, incluso de la vista y el oído.
Registro de pruebas de detección
Lleve esta hoja a su consultorio médico. Puede utilizarla para llevar un control de las
fechas y los resultados de sus últimas pruebas de detección, de cuándo deben éstas
repetirse y las preguntas que quiere hacerle al doctor en su siguiente visita.
| Prueba de |
Última prueba (mes/año) |
Resultados |
Fecha de proxima siguiente (mes/año) |
Preguntas para el doctor |
| Cáncer de mama
(mamografía) |
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| Cáncer de cuello de útero (frotis de Papanicolaou) |
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| Cáncer
colorrectal |
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| Diabetes |
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| Presión
arterial alta |
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| Colesterol alto
Todo:
HDL (bueno)
LDL (malo) |
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| Infección por VIH |
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| Obesidad (BMI) |
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| Osteoporosis (prueba de densidad ósea) |
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| Infecciones de
transmisión
sexual |
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Fuentes.. La información de esta ficha técnica
está basada en resultados de investigación del
U.S. Department of Health and Human
Services (Departamento de Salud y Servicios
Humanos de EE.UU.) y la U.S. Preventive
Services Task Force (USPSTF) (Comisión de
Servicios Preventivos de EE.UU.). La USPSTF,
apoyada por AHRQ, es el principal grupo
independiente de expertos en prevención y
atención primaria. Esta ficha técnica fue
preparada en colaboración con AARP.
Ponga en práctica la prevención, que es parte
del Programa de Difusión y Aplicación de
AHRQ, tiene, como finalidad, promover el uso
apropiado de servicios preventivos clínicos,
como pruebas de detección, medicamentos
preventivos y asesoría. De acuerdo con las
recomendaciones de la USPSTF y agencias de
gobierno como los Centers for Disease Control
and Prevention (Centros para el Control y la
Prevención de Enfermedades), las herramientas
y recursos de Ponga en práctica la prevención
ayudan a los clínicos a definir qué servicios
preventivos deben recibir sus pacientes y
facilitar que participen, entiendan y estén al
tanto de su atención preventiva.
Si desea mayor información sobre las
recomendaciones de la USPSTF y sobre Ponga
en práctica la prevención, visite el sitio web de
la AHRQ: http://www.preventiveservices.ahrq.gov.
U.S. Department of Health and Human Services
Agency for Healthcare Research and Quality
AHRQ Publication No. 08-IP001-B
AARP Pub. No. D19006
Current as of September 2008
Internet Citation:
Mujeres: Sigan sanas después de los 50—Listas de control para su salud. AHRQ Publication No. 08-IP001-B, September 2008. Agency for Healthcare Research and Quality, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/consumer/women50sp.htm
540 Gaither Road Rockville, MD 20850 