Cómo evitar recuperar el peso perdido

Si usted perdió recientemente el exceso de peso, ¡felicidades! Este logro probablemente beneficiará su salud presente y futura. Ahora que ha perdido peso, hablemos de algunas maneras para evitar recuperarlo.

Los consejos siguientes reflejan características comunes de las personas que han podido perder peso sin recuperarlo con el tiempo. ¹

• Vigile su alimentación
• Manténgase activo
• Mantenga su curso

Vigile su alimentación

• Siga un patrón de alimentación saludable y realista. Ha comenzado un estilo de vida saludable, ahora el desafío es mantener los hábitos de alimentación positivos adoptados a lo largo del camino. En estudios de personas que perdieron peso y que no lo recuperaron por al menos un año, la mayoría de ellas continuó con una alimentación baja en calorías en comparación con lo que comían antes de ponerse a dieta.² Para consultar más sugerencias sobre una alimentación saludable, visite Alimentación saludable para un peso saludable.
• Mantenga constantes sus patrones de alimentación. Siga un patrón de alimentación saludable independientemente de los cambios en su rutina. Planifique con anticipación los fines de semana, las vacaciones y las ocasiones especiales. Al contar con un plan, es más probable que tenga a la mano alimentos saludables para cuando cambie su rutina.
• Desayune todos los días. Desayunar es una práctica común de las personas que han perdido peso y que no lo han recuperado. Un desayuno saludable le puede ayudar a evitar acumular el hambre y comer de más horas después.

Manténgase activo

• Realice actividad física todos los días. Las personas que han perdido peso y no lo han recuperado, por lo general dedican 60 a 90 minutos a realizar actividad física de intensidad moderada casi todos los días de la semana y no consumen más calorías de las que necesitan. Esto no significa necesariamente 60 a 90 minutos en una sola sesión. Puede ser 20 a 30 minutos de actividad física tres veces al día. Por ejemplo, caminar a paso acelerado por la mañana, a la hora del almuerzo y por la noche. Algunas personas puede que necesiten consultar con su médico antes de realizar este nivel de actividad física.

Mantenga su curso

• Vigile su alimentación y su actividad. Llevar un diario de sus alimentos y su actividad físicapuede ayudarle a darle un seguimiento a su progreso e identificar sus tendencias. Por ejemplo, puede notar que su peso aumenta durante los periodos en que viaja mucho por motivos de trabajo o cuando tiene que trabajar horas extra. Reconocer esta tendencia puede indicarle que debe intentar otras conductas distintas, como llevarse sus propios alimentos saludables para el avión o buscar un poco de tiempo para hacer ejercicio en el gimnasio del hotel donde está hospedando en su viaje. Si trabaja horas extra, durante los descansos puede hacer breves caminatas alrededor del edificio.
• Vigile su peso. Revise su peso en forma regular. Para controlar el peso perdido, es una buena idea mantener un registro de su peso con el fin de planificar y ajustar su plan de ejercicio y alimentación según sea necesario. Si aumentó unas cuantas libras, corrija esta tendencia rápidamente.
• Busque apoyo de familiares, amigos y otras personas. Las personas que han perdido peso con éxito y no lo han recuperado, con frecuencia cuentan con el apoyo de otras personas para mantenerse en curso y superar los tropiezos. A veces, tener un amigo o un compañero que también esté bajando de peso o tratando de mantener su nuevo peso puede ayudarle a estar motivado.

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Cómo mejorar sus hábitos de alimentación
Sus hábitos de alimentación pueden ser la causa del aumento de peso; por ejemplo, comer muy rápido, terminar siempre todo lo que tiene en su plato, comer cuando no siente hambre y saltarse comidas (o quizás solo el desayuno).

Actividad física y peso saludable
La actividad física regular es importante para la buena salud, en especial si está intentando bajar de peso o mantener un peso saludable.

Referencias bibliográficas

¹National Weight Control Registry The National Weight Control Registry (NWCR) was developed to identify and investigate the characteristics of individuals who have succeeded at long-term weight loss. The NWCR is tracking over 5,000 individuals who have lost significant amounts of weight and kept it off for long periods of time.

²Wing RR, Phelan S. Long-term weight loss maintenance. Am J Clin Nutr 2005;82(suppl):222S-5S.

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