Terapia de ejercicio gradual

Actividades graduadas

Las actividades graduadas son recomendadas para muchas personas con SFC. Esto consiste en planificar actividades como lavar la ropa o ir de compras para realizarlas gradualmente a través de pasos pequeños fáciles de realizar que se alternen con descansos. Las actividades se deben esparcir a lo largo del día y no deben empeorar los síntomas. Si las actividades o los ejercicios no se distribuyen en el día, sobrevendrá un círculo de "sobreesfuerzo-recaída". El ciclo "sobreesfuerzo-recaída" es cuando una persona hace demasiadas cosas de una sola vez, cae agotada, descansa, comienza a sentirse mejor y vuelve a sobreesforzarse.

Terapia de ejercicio graduado

• La actividad gradual y el ejercicio se definen como una forma inicial de ejercicio y de actividad básica de muy baja intensidad que se incrementa gradualmente a un nivel que pueden mantener las personas en su vida cotidiana. NOTA: el nivel de actividad puede que no sea igual al que tenía el paciente antes del diagnóstico de SFC.
• Las personas que no han hecho ejercicio ni actividad física por un periodo largo y que se sienten muy débiles, deben limitarse a hacer actividades básicas (p. ej., estirarse, caminar o andar en bicicleta por unos cuantos minutos). No deben sentirse cansadas después de su actividad. De ocurrir esto, es necesario disminuir el nivel de actividad.
• Si cualquiera de los síntomas de SFC empeora después de agregar una actividad, el paciente debe volver al nivel anterior de actividad en el que se sentía bien.
• El levantamiento de pesas y los ejercicios de estiramiento pueden ayudar algunas personas con SFC a sentirse mejor. Los pacientes pueden comenzar a utilizar su peso corporal (como alzar los brazos) y aumentar gradualmente la actividad hasta hacer flexiones contra la pared, flexiones contra la silla y flexión de dedos de los pies. Los ejercicios de fortalecimiento deben preceder al ejercicio aeróbico.
• Las personas muy enfermas que no salen de la casa o que guardan reposo en la cama pueden comenzar con ejercicios para levantar y agarrar objetos Solo se puede aumentar la actividad hasta que la persona pueda manejar sus actividades cotidianas como levantarse, vestirse, moverse por la casa y lavarse los dientes. Tener SFC no significa que una persona deba evitar estas actividades sino que debe comenzarlas gradualmente.
• La guía GET 2008 del Servicio de atención para el Síndrome de Fatiga Crónica y Encefalopatía Miálgica (ME) del hospital St. Bartholomew's (de Londres) ofrece un plan útil de ejercicios graduales (en inglés).