Ejercicios para el manguito de los rotadores
El manguito de los rotadores es un grupo de músculos y tendones que van pegados a los huesos de la articulación del hombro, permitiendo que éste se mueva y manteniéndolo estable.
Los tendones del manguito de los rotadores pasan por debajo de un área ósea en su camino hasta fijarse a la parte superior del hueso del brazo. Estos tendones se unen para formar un manguito que rodea la articulación del hombro. Esto le brinda la estabilidad a la articulación y permite el movimiento del hueso del brazo sobre el hueso del hombro.
La lesión a estos tendones puede ocasionar:
- Tendinitis del manguito de los rotadores, cuando se presenta irritación e hinchazón de estos tendones.
- Un desgarro del manguito de los rotadores, cuando uno de los tendones se rompe debido a sobrecarga o lesión.
Ver también: problemas del manguito de los rotadores.
Estas lesiones con frecuencia llevan a que se presente dolor, debilidad y rigidez cuando usted usa su hombro. Una parte clave en su recuperación es empezar los ejercicios para fortalecer y hacer más flexibles los músculos y tendones en su articulación.
El médico puede remitirlo a un fisioterapeuta para que le trate el manguito de los rotadores. Un fisioterapeuta está capacitado para ayudarle a mejorar su capacidad de realizar las actividades que desee.
Estiramiento y fortalecimiento muscular
Muchos músculos rodean su hombro y la región lumbar. Cuando todos que estos músculos están trabajando bien juntos, sirven para estabilizar la articulación del hombro. Cuando el hombro se estabiliza, hay menos tensión sobre la articulación y los músculos del hombro cuando usted está activo.
Antes de tratarlo, un médico o terapeuta le evaluarán la mecánica de su cuerpo. El terapeuta puede:
- Observar la forma cómo el hombro se mueve a medida que usted realiza actividades, incluyendo la articulación del hombro y el omóplato.
- Observar la columna vertebral y la postura a medida que usted se para o se sienta.
- Verificar el rango de movimiento de la articulación del hombro y la columna vertebral.
- Evaluar diferentes músculos en busca de debilidad o rigidez.
- Revisar para ver qué movimientos parecen causar o empeorar su dolor.
Después de hacerle pruebas y examinarlo, el fisioterapeuta o el médico sabrán cuáles músculos están demasiado débiles o demasiado tensos. Usted empezará entonces un programa para estirar sus músculos y fortalecerlos.
La meta es enseñarle técnicas apropiadas para usar su hombro con las actividades cotidianas, en el trabajo o durante las actividades deportivas. Los ejercicios pueden ayudarlo a sanar de una lesión y evitar lesionarse de nuevo.
Ver: cuidados personales para el manguito de los rotadores con el fin de aprender cómo cuidar de su hombro y evitar ejercer tensión sobre él.
Si usted acaba de someterse una cirugía para reparar su manguito de los rotadores, lea también:
Ejercicios para el hombro
La meta es que usted se desempeñe lo mejor posible con poco o ningún dolor. Para hacer esto, el fisioterapeuta le tratará su dolor de hombro, le ayudará a fortalecer y estirar los músculos alrededor de su hombro y le enseñará las técnicas apropiadas para moverlo, ya sea para las tareas cotidianas o para actividades deportivas.
Antes de hacer ejercicios, procure que el médico o el fisioterapeuta verifique que usted esté haciéndolos apropiadamente. Si tiene dolor durante o después de un ejercicio, posiblemente sea necesario cambiar la manera como lo está haciendo.
La mayoría de los ejercicios para el hombro trabajan ya sea para fortalecer (hacer más fuerte) o estirar los músculos y tendones de la articulación del hombro.
Los ejercicios para estirar el hombro abarcan:
- Estiramiento de la parte posterior del hombro (estiramiento posterior)
- Estiramiento subiendo las manos sobre la espalda (estiramiento anterior del hombro)
- Estiramiento anterior del hombro (toalla)
- Ejercicio del péndulo
- Estiramientos en la pared
Ejercicios para fortalecer el hombro:
- Ejercicio de rotación interna (con banda)
- Ejercicio de rotación externa (con banda)
- Ejercicios isométricos del hombro
- Flexiones de pecho contra la pared
- Omóplato (escapular) contracción - sin tensores
- Omóplato (escapular) contracción - con tensores
- Alcance del brazo
- Estiramiento por encima de la cabeza
Nombres alternativos
Ejercicios del hombro
Actualizado: 7/6/2011
Versión en inglés revisada por: C. Benjamin Ma, MD, Assistant Professor, Chief, Sports Medicine and Shoulder Service, UCSF Department of Orthopaedic Surgery. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M. Health Solutions, Ebix, Inc.
Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
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