Hay que mantenerse saludable y activo durante las fiestas

El Gobierno tiene muchos recursos para ayudar al público a lograr sus objetivos

Más sobre la salud y la alimentación

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La buena alimentación y actividad física son esenciales

Foto de familia hispana celebrando durante las fiestas

Es fácil comer de más y no hacer suficiente ejercicio durante la época de fiestas. Pero no tiene por qué ser así.

Aunque las celebraciones suelen darse tanto en el trabajo como en el hogar, es posible disfrutar de la temporada de fiestas y mantenerse sano y activo a la vez.

El Gobierno ofrece los siguientes consejos como punto de partida.

Controlar las porciones

Si algo abunda durante la época de fiestas es comida. Sin embargo, hay varias técnicas sencillas que se pueden adoptar para mantener el peso y la buena salud. Una de ellas es servirse porciones más pequeñas y comer lentamente para así sentir más fácilmente cuando uno está satisfecho. Al visitar un restaurante se recomienda dividir o compartir un plato grande con otra persona, o llevarse parte de la comida a casa y terminar el platillo en otra ocasión. El programa Mi Plato del Departamento de Agricultura tiene buenos consejos para controlar las porciones y elegir las comidas más saludables.

Vacunarse contra la gripe

La vacuna contra la gripe es la mejor protección para la temporada de fiestas, y GobiernoUSA.gov tiene información básica sobre esta temporada de gripe, incluyendo los grupos de mayor riesgo a enfermarse y los tipos de vacunas disponibles. Asimismo, Flu.gov tiene respuestas a las preguntas más frecuentes sobre las vacunas y ofrece un localizador (en inglés) que permite encontrar las farmacias o clínicas de vacunación más cercanas.

Planear actividades físicas

La música típicamente va mano a mano con las fiestas, por lo tanto bailar es una buena manera de mantenerse activo durante esa temporada. Pero también hay otras opciones, como hacer un muñeco de nieve con la familia o hacer ejercicio en un gimnasio o centro comunitario si hace demasiado frío para salir a caminar. La mayoría de los adultos necesitan por lo menos 30 minutos de actividad física moderada, cinco días a la semana. La clave es encontrar el ejercicio que vaya de acuerdo a la edad e intereses de la persona.

Beber menos bebidas alcohólicas

El alcohol en exceso es malo para la salud y además peligroso cuando alguien bebe y maneja. Se puede reducir el consumo de alcohol estableciendo límites personales, sirviendo o tomando bebidas alternativas y limitando las tentaciones de tomar. GobiernoUSA.gov tiene más información sobre cómo beber menos durante las fiestas.

Tener cuidado con la diabetes

Las personas con diabetes deben tomar precauciones adicionales durante la época de fiestas ya que las interrupciones a sus planes de alimentación podrían tener consecuencias serias para su salud. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades tienen varios consejos para elegir los alimentos adecuados y evitar comer de más. De cualquier forma, no hay que olvidarse de empacar los medicamentos al salir de viaje y llevar una identificación médica que identifique a la persona como diabética.

Comentario(s):

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Publicado por Sergio el 30 de noviembre de 2012:

Buena información, excelente ayuda para uno poder estar mejor cada día. Gracias !!!

Publicado por Enrique el 30 de noviembre de 2012:

Son recomendaciones muy apropiadas para esta època del año, estoy de acuerdo con las mismas que orientan para evitar excesos

Publicado por BONILLA el 30 de noviembre de 2012:

HOLA SI ME CIENTO BIEN SATISFECHO.CON LA INFORMACION EN ESTA PAGINA DEL GOB. USA.GRACIAS''''

Publicado por Marvin el 30 de noviembre de 2012:

Tambien la actitud positiva ante la vida es importante para mantener una buena salud.

Publicado por Maria el 30 de noviembre de 2012:

ES importante lo que lei,vere si puedo cumplir esos objetivos. FELICES FIESTAS PARA TODOS Y GRACIAS POR ESTAR SIEMPRE CUANDO LOS BUSCO. MARIA ISABEL

Publicado por lourdes el 30 de noviembre de 2012:

esta pagina es muy importente tre tema que son verdaderamente util y educativo , este tema de como tener buen cuidado en la s alimentacion ahora que se acerca las navidades y las persona se descontrolan comiendo de todos especialmente aquellas que tiene una patologia de cuidado como la diabete y la hipertension arteriar tiene que tener muchos cuidado en los alimento que consumen

Publicado por GLORIA el 30 de noviembre de 2012:

NO SE TRATA Q UNO DEBA PRIVARSE DE COMER,SE TRATA DE PORCIONES MAS PEQUEÑAS, HACER LAS 4COMIDAS.MODERACION CON LOS ALIMENTOS HECHO CON HARINAS BLANCAS, NO FRITOS, SI VERDURAS Y FRUTAS COMO BEBIDA FAVORITA " AGUA" HACER 30MINUTOS DE EJERCICIO X DÍA ( CAMINAR O CORRER!

Publicado por Carlos Alberto el 30 de noviembre de 2012:

Me parece magnifico todos los comentarios y consejos dados.Los lei con mucho interes.

Publicado por margarito el 30 de noviembre de 2012:

en la actualidad, los alimentos chatarras, que se publican por la cadenas de televsión, tienen en gran parte mucha culpa en la obesidad en el mundo en que vivimos, nuestros niños son los más afectados.

Publicado por Nestor el 30 de noviembre de 2012:

Excelents consejos.

Publicado por ALBERTO el 01 de diciembre de 2012:

exelente informacion, gracias por tenermen encuenta. por favoe me interesaria que me siguieran informando muchas gracias.

Publicado por Margarita el 01 de diciembre de 2012:

todo lo que se relaciona con tener mejor salud, es para mi importante,sobretodo a la hora de saber que es lo mejor o como evitar ponerte malo.Gracias por estos utiles consejos de cara a las fiesta, que por poco que comamos siempre nos pasamos y luego no vale el arrepentimiento.

Publicado por Mercy el 01 de diciembre de 2012:

Muchas gracoas por vuestros articulos, cada dia los leo y son muy utiles. Felices fiestas, saludos, Mercy.

Publicado por Luis el 01 de diciembre de 2012:

Es indudable que la alimentación controlada y dosificada (evitando las grasas saturadas)nos permitirá mantenernos saludable. Al régimen alimenticio hay que adicionarle los ejercicios físicos que contribuyen a mejorar la salud e eliminar las toxinas. Mi agradecimiento a los concejos recibidos que me permiten completar e enriquecer la información que poseo.

Publicado por Guzman el 01 de diciembre de 2012:

Gracias por sus valiosos consejos; los llevare a cabo

Publicado por jorge el 02 de diciembre de 2012:

buena información felicito

Publicado por VERONICA el 03 de diciembre de 2012:

Muy buena informacion, tenemos un gran historial de Diabetes en nuestras familias, y esta informacion es muy importante compartirla con nuestras amistades y cuidar de nuestras familias,Gracias

Publicado por david el 03 de diciembre de 2012:

Muy buenos consejos, en virtud que tenemos malos habitos, con respecto a la alimentacion.

Publicado por villabrille el 03 de diciembre de 2012:

Excelente informacion, porque mantiene activa la educacion continua en salud, gracias

Publicado por Silvia el 04 de diciembre de 2012:

Muy buenos consejos para esta época del año donde solemos cometer algunos excesos que pueden empañar estos días festivos. gracias!!!

Publicado por ofiguera el 04 de diciembre de 2012:

que recomendaciones para estas fiestas decembrinas, soy diabetico y en todos los hogares que frecuento hay comidas y bebidas en exeso, gracias

Publicado por Lupita el 04 de diciembre de 2012:

Felicidades y gracias por invitarme a compartir con ustedes. los temas son de gran apoyo, ya que son claros, breves, sencillos con una gran informacion para nuestra salud. Tratare de llevarlos acabo.

Publicado por roxana el 05 de diciembre de 2012:

me gustan los tips por lo util que son , ademas los imprimo y publico en mural de mi trabajo

Publicado por Freddy el 06 de diciembre de 2012:

Me parece útil e importante éste tipo de TIPS a todos los Niveles que Uds. se permiten compartir con todas las personas en el mundo a travéz de éste medio.. CONGRATULATIONS..

Publicado por connie el 11 de diciembre de 2012:

voe tratar de seguir sus consejos dios les bendiga

Publicado por Andrés el 11 de diciembre de 2012:

Estimo que es una página muy útil para todos los ciudadanos. Agradezco sus útiles consejos y el que nos permita a los que no somos de EE. UU. de América, disfrutar de los conocimientos que gratuitamente imparten. Mi felicitación y enhora buena por la iniciativa. ¡GRACIAS!

Publicado por bernardo el 15 de diciembre de 2012:

Muy acertada las apreciaciones, en los días de fiesta se acostumbra a realizarse las visistas a familiares de sitios distantes, donde la infaltable bebidas alcoholicas crean el ambiente y luego, la excursión a los salones de fiestas y el manejo de de los vehiculos a cargo de quien?