Apoyo para alguien que quiere dejar de fumar
Amigos, familiares, y otras personas importantes en su vida pueden ser de gran ayuda
para alguien que quiere dejar de fumar. Esto se debe a que las personas con apoyo,
tienen mejores probabilidades de dejar de fumar permanentemente.
Más del 40% de fumadores que dejan de fumar dicen que el apoyo de otras personas
los ayuda mucho a tener éxito.
Siga éstos 12 consejos para ayudar a dejar de fumar a alguna persona importante
en su vida:
1. Entienda que dejar de fumar es difícil. 
Fumar cigarrillos no es una mala costumbre. Es una adicción muy seria y complicada.
Esto hace que dejar de fumar sea uno de los mayores desafíos que muchos fumadores
tendrán que enfrentar.
Decidir dejar de fumar no implica que todos los deseos de fumar se vayan a desaparecer
inmediatamente. Tomará tiempo para que los deseos de fumar subsidien, y puede tomarle
más de una vez el dejar de fumar permanentemente. La mayoría de personas que dejan
de fumar no lo hacen sin ayuda. Reciben mucha ayuda y apoyo de sus amigos, familiares,
y otras personas importantes. Es ahí donde usted tiene la oportunidad de ayudar:
Cuanto más sepa, más podrá ayudar.
- Aprenda más el porque dejar de fumar es tan difícil.
- Revise los temas relacionados con personas que están pensando en dejar de fumar.
- Obtenga respuestas a preguntas comunes que pueden ayudar a alguien que quiere ofrecer
apoyo a un fumador.
2. Conozca el estilo de su relación.
Usted no se dará cuenta, pero usted y la persona que está tratando de ayudar a dejar
de fumar tienen un estilo personal para hablar y compartir cosas sobre fumar. Este
estilo puede afectar su percepción de fumar y de dejar de fumar. Sus propios hábitos
y rutinas pueden afectar a la persona que esté tratando de ayudar.
- Quizás no le molestaba cuando antes ella/él fumaba.
- Quizás ustedes pelean sobre fumar.
- Quizás tratan de no hablar sobre el tema.
- Quizás la manera en que ustedes interactúan sobre fumar ha cambiado por problemas
de salud.
El estilo de relación que comparten influye:
- Su forma de fumar
- Su forma de dejar de fumar
- Su salud
- La salud de la otra persona
Entendiendo su estilo de relación puede ayudar a que entienda lo que cada uno tiene
que hacer para manejar la forma de fumar y dejar de fumar. Por ejemplo:
- Tal vez usted necesita reconocer más de los pequeños éxitos de sus amigos / miembro
de la familia, cuando dejan de fumar, como invitar a la persona a comer después
de pasar una semana sin fumar.
- Tal vez tenga que dejar de criticar si tienen un desliz y fuman un cigarrillo.
- Tal vez usted decida que es hora de que también deje de fumar.
3. Inicie la conversación.
Dejar de fumar puede ser difícil discutir para algunas personas. ¿Cuál es la mejor
manera de iniciar una conversación al respecto? Busque una oportunidad.
Detectando una oportunidad.
Tu amigo(a) / miembro de la familia podría decir algo que le da una oportunidad
para iniciar una conversación acerca de dejar de fumar.
Aquí hay algunos ejemplos:
- "Estoy pensando en dejar de fumar."
- "Mi médico me dijo que yo debería de dejar de fumar."
- "Estoy embarazada / mi esposa está embarazada / los hijos de mi hermana me están
preguntando acerca de mis cigarrillos. Quizás debería dejar de fumar por ellos".
Esté preparado para tomar ventaja de una oportunidad. Hágales saber que usted piensa
que es genial que esté considerando dejar de fumar y que está listo para ayudar.
Si usted es un ex-fumador, usted puede incluir su propia experiencia sobre dejar
de fumar. Hágales saber lo mucho mejor que ahora se siente que está libre de humo.
Aquí hay algunos ejemplos:
- "Estoy tan orgulloso de usted por haber intentado dejar de fumar ... Le ayudaré
en lo que necesite."
- "Yo sé que dejar de fumar va a ser difícil, pero sé que lo puedes hacer. ¿Has establecido
una fecha para dejar de fumar? "
- "Usted no está solo(a) en esto. Incluso si las cosas se ponen difíciles, yo estaré
aquí para usted.”
- "¡Dejar de fumar es la mejor que he hecho! Déjeme saber si usted necesita algún
consejo."
Creando una oportunidad.
Si ellos no le dan una oportunidad, críe una oportunidad preguntándole si ha pensado
en dejar de fumar. La clave es preguntar-no decirlo. Decirle que deje de fumar puede
hacer que se sientan acorralados o defensivos, y eso no lo lleva a ninguna parte.
Puede ayudar a conversar sobre dejar de fumar con otros temas, como la prohibición
de fumar, un anuncio que vio o escuchó en las noticias.
Mire estos ejemplos:
- "Escuché en las noticias de que los impuestos sobre los cigarrillos podrían subir
pronto. Suena caro. ¿Qué piensa usted? "
- "Ayer por la noche vi unos comerciales que mostraban a un ex-fumador a quien le
tuvieron que amputar las piernas. Yo no sabía que podía pasar. ¿Usted lo sabía?
"
- "¡Estoy realmente emocionado de que va a empezar una familia! ¿Ha pensado en dejar
de fumar? "
4. Haga preguntas.
La experiencia de cada persona con el cigarrillo y el dejar de fumar es diferente.
No asuma que usted sabe lo que significa eso para ellos, y no asuma que usted sabe
lo que necesitan para dejar de fumar exitosamente. ¡Pregunte!
Hacer preguntas que no pueden responder con una sola palabra (como sí o no) es una
manera de entender lo que está pasando.
Aquí hay algunos ejemplos:
- ¿Qué te hizo querer empezar a fumar?
- ¿Qué cosas provocan que se te antoje un cigarrillo?
- ¿Qué le hizo decidir a dejar de fumar?
- ¿Qué cosas te han estado estresando últimamente?
- ¿Qué puedo hacer para ayudarle a que dejar de fumar sea más fácil para usted?
5. Escuche.
Dejar de fumar es algo que se trata de ellos, no de usted.
Así que escuche lo que tienen que decir. Si usted hace una pregunta, quédese callado
y dele tiempo para responder. Resista la tentación de hacer sus propios comentarios.
6. No de sermones.
Sermones y regaños no ayudaran a su amigo(a) o miembro de la familia a dejar de
fumar. Tan solo lo pondrá en mal con la persona, y no querrán buscar su ayuda cuando
realmente la necesite.
Aquí hay algunas cosas que NO debe hacer cuando se trate de ayudar a alguien a dejar
de fumar.
- Preguntarle muchas veces por que fumar es malo
- Preguntarle cuantos cigarrillos ha fumado
- Preguntarle si ha fumado hoy día
- Discutir con ellos acerca de ser irritable cuando esté pasando por una abstinencia
- Hacerlos sentir mal si tienen más hambre por la abstinencia
- Enojarse si recaen y fuman un cigarrillo
7. Ofrezca distracciones.
Para la mayoría de los fumadores, los cigarrillos se han convertido en una rutina
de su vida cotidiana. Así que hay un montón de personas, lugares y cosas que le
pueden traer el recuerdo de fumar. Ofrezca distracciones para ayudar a que la persona
pueda lidiar con su antojo, sin tener un cigarrillo.
Adoptar un estilo de vida libre de fumar puede parecer difícil. Préstele apoyo a
su amigo(a) o miembro de la familia, ayudándoles a planificar actividades sin tener
que fumar. Y si todavía está fumando, evite fumar cerca de ellos (especialmente
si usted ha designado una actividad como “libre del cigarrillo”).
Aquí hay algunas actividades que podría sugerir:
- Vayan al cine (y déjelos escoger la película)
- Salgan a caminar
- Planifiquen una noche de juego con un grupo de amigos
- Prepare una cena
- Vayan a comer a su restaurant favorito
- Inscríbanse en una clase de fotografía, pintura, o de cocina.
- Vayan a un concierto
- Vayan a un partido de baloncesto, beisbol o fútbol
Algunos antojos son inevitables. Ayude a su amigo(a) o miembro de la familia a prepararse
pensando en maneras de distraerse hasta que pase el antojo. La mayoría de los antojos
sólo duran unos pocos minutos, así que hacer una breve llamada telefónica o encontrar
un trabajo para mantener sus manos ocupadas puede ser suficiente.
Aquí hay algunas ideas:
- Mastique chicle (lentamente) o coma caramelos
- Juegue un juego en su teléfono celular (¡como WordWeather libre de humo, disponible
de forma gratuita en la App Store!)
- Coloque un palillo de dientes en la boca
- Cambie las cosas que tenga que hacer para tener un cambio de ambiente
- Juegue en una liga
- Mastique en algunos palitos de zanahoria, apio o nueces
- Apriete una pelota anti-estrés
- Respire profundamente y trate de relajarse
- Beba mucha agua
Considere la posibilidad de armar un kit de supervivencia sin tener que fumar con
algunos de estos artículos para su amigo(a) o miembro de la familia, para que estén
listos para poder lidiar con los antojos en el momento.
8. Sea paciente y positivo.
Apoyar a una persona que está tratando de dejar de fumar puede ser frustrante y
agotador. Pero no se puede comparar con la frustración y el agotamiento que esa
persona podría estar enfrentando. Permanezca optimista y no se de por vencido con
ellos (o con usted mismo). ¡Su apoyo es importante!
Lo que puede venir de dejar de fumar es incómoda y puede hacer que una persona tenga
cambios de humor o parezca irritable.
- No tome su estado de ánimo personal.
- No le diga que era más fácil tener que lidiar con sus estados de ánimo cuando ellos
eran fumadores.
- No sugiera que sería más fácil para ellos volver a fumar.
Recuerde que la retirada es temporal, pero los beneficios de dejar de fumar son
a largo plazo. Los antojos que una persona puede enfrentar pueden ser difíciles
de manejar. No dejes que se pierda la confianza al dejar de fumar. Manténgase al
tanto de su progreso, y hazle saber que usted los apoya.
Aquí hay algunos ejemplos:
- "Puedo ver que esto es duro para ti, pero estoy orgulloso de ti por continuar. ¡Vamos
a hacer algo divertido para celebrar tu éxito!”
- “Parece que esta teniendo un día difícil. ¿Qué le parece si hago la cena hoy / cuido
los niños / corto el césped para que tenga algún tiempo para usted? Lo merece.”
9. Trátenlos bien aun si fallan.
Hay una posibilidad de que su amigo(a) / familiar falle en algún momento y fume
un cigarrillo. No se enoje. Probablemente se sentirá lo suficientemente culpable,
y un resbalón no significa que haya fracasado. Recuérdele que un desliz es sólo
un bache en el camino.
Si ellos fallan:
- Dígale que usted sabe que todavía pueden dejar de fumar y hágale recordar todo el
progreso que han hecho.
- Ayúdele a descubrir que fue lo que provocó que el antojo regrese.
- Ayúdele a llegar a un plan para lidiar con la ansiedad si ocurre de nuevo.
- Pregunte si hay cualquier cosa que usted puede hacer para ayudar.
Estos son algunos ejemplos de maneras que podrían responder si fallan:
- "Las fallas ocurren. ¡No se castigue por ello! Como cualquier cosa difícil, se aprende
al andar. Utilice este momento como un tiempo para reiniciar y volver a la pista.
"
- "¿Así que fallo? Dejar de fumar no es fácil y muchas personas necesitan de varios
intentos antes de dejarlo para siempre. ¿Yo sé que usted puede hacerlo y yo estoy
aquí para apoyarlo(a)."
- “Todos fallamos alguna vez. Vamos a hablar de lo que le está provocando fumar. Eso
le ayudara a mantenerse en el camino esta vez. ¡Eso sí, no vaya a fumar el cigarrillo
que viene!”
10. Celebre los éxitos (grandes y pequeños).
Reconozca que los éxitos y metas de sus amigos / miembros de la familia que no fuman.
Mantenerse libre del cigarrillo por 1 día, 1 semana o 1 año son todas razones para
celebrar. Así como son arrojando todos los ceniceros en la casa, abandonando cualquier
recordatorio de los cigarrillos y no fumando un cigarrillo después de cenar. Ayuda
a tu amigo(a) / miembro de la familia a celebrar planificando una actividad divertida.
Aquí hay algunas ideas fáciles para una celebración:
- Enviar flores o una tarjeta
- Sorpréndalo(a) con entradas para un concierto o espectáculo
- Dele un certificado de compra a su tienda favorita
- Prepare una cena hecha en casa
Un cumplido puede recorrer un largo camino para reconocer los cambios positivos
realizados.
- “¡La vida sin fumar funciona bien para usted, se ve muy bien!”
- “Usted hace que dejar de fumar parezca fácil. Usted debe estar orgulloso de sí mismo.
¡Yo lo estoy!”
11. Ayude a eliminar el estrés.
Dejar de fumar puede causar mucho estrés. Y, por desgracia, muchas personas pueden
estar utilizando el cigarrillo, como una forma de lidiar con el estrés. Ayude a
romper el ciclo mediante la búsqueda de maneras más saludables de eliminar el estrés.
Si usted nota que está estresado, sugiera una actividad relajante. Solo recuerde,
no esté de acuerdo a tener un cigarrillo juntos, que eso lo hace retroceder.
Considere sugerir uno de estos calmantes para el estrés sin recurrir a fumar:
- Cierre los ojos y tome unas cuantas respiraciones profundas
- Juegue con una mascota
- Tome una caminata
- Prepare una buena cena
- Lea las tiras cómicas del domingo
- Trate yoga o una clase de spinning
- Vaya a un club de comedia o vea un programa de televisión divertido
- Haga un proyecto divertido en casa
- Vea una puesta de sol (o amanecer)
- Haga un crucigrama
- Reúnase con un amigo(a) en un café para charlar
- Tome una siesta
- Tome un baño o una ducha larga
12. Este allí por largo plazo.
Los desafíos de dejar de fumar no se detienen cuando una persona deja su último
cigarrillo. Los antojos pueden aparecer semanas o incluso meses más tarde. No es
raro que los ex- fumadores vuelvan a fumar dentro de los primeros 3 meses de dejar
de fumar.
Deje que su amigo(a) / miembro de la familia sepa que usted está allí por largo
plazo. Mantenga la celebración de sus aniversarios sin fumar y ofrezca distracciones
para ayudarles a lidiar con los antojos. Su apoyo constante podría ser todo lo que
necesiten para que sea el último intento necesario para que dejen de fumar.