La diabetes y el ejercicio

Hable primero con el médico

El médico debe cerciorarse de que el programa de ejercicio sea seguro para usted.

Llame al médico si se siente débil, tiene dolor torácico o siente falta de aliento cuando hace ejercicio.

Llame igualmente al médico si siente los pies entumecidos o le duelen, o si tienen úlceras o ampollas.

No olvide llamar la médico si el azúcar en la sangre llega a estar demasiado bajo o demasiado alto durante el día.

Si toma medicamentos que bajen el nivel de azúcar en la sangre, el ejercicio puede hacer que su glucemia baje demasiado. Hable con el médico o el personal de enfermería respecto a cómo debe tomar los medicamentos cuando hace ejercicio.

Algunos tipos de ejercicio pueden empeorarle los ojos si ya tiene retinopatía diabética. Hágase un examen de los ojos antes de empezar un programa de ejercicios. Con esto, se verifica que dicho programa de ejercicios sea seguro para usted.

Ver también: Cuidado de los ojos en caso de diabetes.

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Comience lentamente con caminatas. Si no está en forma, camine durante 5 o 10 minutos.

Trate de establecer una meta de caminata rápida. Debe hacer esto durante 30 a 45 minutos al menos 5 días a la semana. Haga más si puede. Las clases de natación u otros ejercicios también son buenas.

Lleve puesto un brazalete o collar que diga que tiene diabetes. Coménteles a los entrenadores y compañeros con los que hace ejercicio que usted tiene diabetes. Tenga siempre a mano carbohidratos de acción rápida y lleve consigo los números telefónicos de emergencia.

Tome bastante agua. Hágalo antes, durante y después de hacer ejercicio. Trate de hacer ejercicio a la misma hora del día, durante la misma cantidad de tiempo y al mismo nivel. Esto hará que el azúcar en la sangre sea más fácil de controlar.

Su nivel de azúcar y el ejercicio

Cuando haga ejercicio, verifique con frecuencia su nivel de azúcar en la sangre antes de empezar. Igualmente, verifique durante el ejercicio si se está ejercitando por más de 45 minutos.

Finalmente, cerciórese de revisarlo inmediatamente después del ejercicio y más tarde. El ejercicio puede hacer bajar el azúcar en la sangre hasta 12 horas después de terminar.

Si utiliza insulina, pregúntele al médico cuándo debe comer antes del ejercicio. Igualmente averigüe cómo ajustar su dosis cuando haga ejercicio.

NO se inyecte la insulina en una parte del cuerpo que esté ejercitando.

Tenga un refrigerio cerca que pueda elevar el azúcar en la sangre rápidamente. Los ejemplos son:

• 5 o 6 barras de caramelo pequeñas
• 1 cucharada de azúcar, sola o disuelta en agua
• 1 cucharada de miel o jarabe
• 3 o 4 tabletas de glucosa
• ½ lata de refresco no dietético
• ½ taza de jugo de fruta

Consuma un refrigerio más grande si va a estar ejercitándose más de lo habitual. También puede consumir refrigerios con más frecuencia. Posiblemente también necesite ajustar su medicamento si está planeando ejercicio inusual.

Si el ejercicio le está causando bajas frecuentes del nivel de azúcar en la sangre, hable con el médico. Es posible que necesite reducir la dosis del medicamento.

Los pies y el ejercicio

Referencias

American Diabetes Association. Standards of medical care in diabetes -- 2010. Diabetes Care. 2010 Jan;33 Suppl 1:S11-61.

Inzucchi SE, Sherwin RS. Type 2 diabetes mellitus. In: Goldman L and Ausiello D, eds. Cecil Medicine. 23rd ed. Saunders; 2007: chap 248.

In the clinic. Type 2 diabetes. Ann Intern Med. 2010 Mar 2;152(5):ITC1-16.

Actualizado: 6/16/2011

Versión en inglés revisada por: A.D.A.M. Editorial Team: David Zieve, MD, MHA, and David R. Eltz. Previously reviewed by David C. Dugdale, III, MD, Professor of Medicine, Division of General Medicine, Department of Medicine, University of Washington School of Medicine (10/6/2010).

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.