Goce de la vida sin el cigarrillo

Indice

¡Los cigarrillos al corazón castigan sin razón!
Lo que Pedro aprendió acerca de fumar
Algunos consejos que le ayudaron a Pedro a dejar de fumar
Pedro vence las ganas de fumar
La familia de Pedro mantiene su casa libre de humo
Mi plan para dejar de fumar
Mi tarjeta de salud del corazón
¡Alto al riesgo! Cuida tu corazón
Recursos

Pedro vence las ganas de fumar

Para resistir las ganas de fumar:

Mantenga sus manos ocupadas:

• Haga artes manuales.
• Haga jardinería.
• Trabaje en cosas de la casa.
• Lea revistas.

Ponga algo en su boca que no sea un cigarrillo:

• Tome agua.
• Pruebe goma de mascar sin azúcar.
• Coma vegetales y manzana en pedacitos.
• Mastique una paja (straw) o un palillo de dientes.

Si tiene estrés o está enojado, cansado o nervioso:

• Respire despacio y profundo, cuenta a cinco, deje salir el aire. Repítalo 10 veces.
• Llame a un amigo por teléfono.
• Camine.
• Escuche música.

Cuando se levante en la mañana:

• Lávese los dientes y use enjuague bucal en vez de fumar.
• Si acostumbraba fumar mientras toma café, cambie a té por un tiempo o beba agua.

Pedro Dice: "Al principio, tenía estrés y sentía deseos de fumar. En lugar de prender un cigarrillo, llamé al teléfono donde dan consejos para dejar de fumar. Me dijeron que probara goma de mascar sin azúcar. También me aconsejaron que oyera música para vencer las ganas de fumar. Todo me ayudó".

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U.S. DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES
Public Health Service
National Institutes of Health
National Heart, Lung, and Blood Institute
NIH Publication No. 08-6356
June 2008