¿Necesita bajar de peso?

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¿Necesita bajar de peso?

Siga estos pasos para saber si necesita bajar de peso:

1. Averigüe si tiene un peso saludable

El índice de masa corporal (IMC) se usa para saber si tiene sobrepeso u obesidad. En esta gráfica, use su peso y su estatura para calcular su IMC.

Marque en la gráfica de abajo el cuadrado donde se unen su estatura y su peso. El color del cuadro le dirá si su peso es saludable o si tiene sobrepeso u obesidad.

¿Tiene un peso saludable?

Yo tengo:

2. Mídase la cintura

Mídase la cintura colocando una cinta métrica alrededor de su cintura. Las personas con una cintura grande tienen alto riesgo de enfermarse del corazón.

Mi cintura mide:

Su cintura es grande si:

• Es mujer y su cintura mide más de 88 cm (35 pulgadas).
• Es hombre y su cintura mide más de 102 cm (40 pulgadas).

La medida de mi cintura es:

Si mi cintura es grande, bajaré de peso.

Recuerde:

• Si tiene sobrepeso u obesidad, perder aunque sea 10 libras (4.5 kilos) le ayudará a bajar su riesgo de enfermarse del corazón.
• Pierda peso poco a poco. Baje entre 1 y 2 libras (entre ½ y 1 kilo) por semana.

Lupe dice: "Seguimos un plan para bajar de peso poco a poco. Hemos logrado un peso saludable. Mi prima siguió una dieta para bajar de peso rápido y fácilmente. En poco tiempo lo volvió a subir."

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U.S. DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES
Public Health Service
National Institutes of Health
National Heart, Lung, and Blood Institute
NIH Publication No. 08-6354
June 2008