La sola idea de que va a dejar el cigarrillo puede causarle ansiedad, pero las probabilidades
de lograrlo se incrementan si se prepara primero. Antes de dejar el cigarrillo,
empiece con estos cinco pasos importantes:
Escoja una fecha para dejar el cigarrillo
Elija una fecha para hacerlo en las próximas dos semanas, lo cual le dará
tiempo suficiente para prepararse. Asegúrese que esta fecha sea pronto para
que no pierda la iniciativa de dejar el cigarrillo.
Puede escoger un día especial para dejar de fumar:
- Su cumpleaños o aniversario de boda
- El día de Año Nuevo
- El Día de la Independencia
- El Día Mundial sin Tabaco
- El Día Nacional sin Tabaco (tercer jueves del mes de noviembre)
Si fuma en el trabajo, deje de fumar un fin de semana o un día que no tenga
que ir a trabajar. De esa manera ya estará libre del cigarrillo al regresar
al trabajo.
Informe a sus amigos, parientes y compañeros de trabajo de su intención
de dejar el cigarrillo
Es más fácil dejar de fumar cuando se cuenta con el apoyo de otras personas.
Informe a sus parientes, amigos y compañeros de trabajo que está planeando
dejar el cigarrillo. Explíqueles cómo lo pueden ayudar. A algunas personas
les gusta que sus amigos les pregunten cómo se sienten, mientras que a otras
les puede parecer que se meten en sus vidas. Hable con personas de confianza y dígales
exactamente cómo lo pueden ayudar. Al hacerlo, tome en cuenta lo siguiente:
- Pida a los demás que entiendan su cambio de comportamiento. Añada que
esto no durará mucho tiempo. (Lo peor pasará en dos semanas). Dígales:
“Mientras más tiempo deje de fumar, más pronto será la persona que
usted era antes”.
- ¿Alguien cercano a usted fuma? Pídale a esa persona que deje de fumar
con usted, o por lo menos que no fume cerca de usted.
- ¿Toma medicamentos? Informe a su médico o farmaceuta que está dejando
el cigarrillo. La nicotina altera el efecto de algunos medicamentos, y es posible
que necesite otra receta después de dejar de fumar.
- Busque el apoyo de otras personas. Puede hablar con alguien en privado o en grupo. También puede
buscar un servicio telefónico de ayuda para dejar de
fumar, y hasta puede charlar por Internet. Este tipo de apoyo ayuda a los
fumadores a dejar de fumar. Mientras más apoyo tenga, mejores serán los
resultados.
Para obtener más información sobre las mujeres que están embarazadas
o que están pensando embarazarse, vea: Libres Para Siempre por mi Bebé y por Mí, Segundo folleto: Apoyo del compañero
(PDF).
Anticipe los retos que va a enfrentar durante el proceso de dejar el cigarrillo,
y tenga un plan a la mano
Anticiparse a los retos es una parte importante de su preparación para dejar
de fumar. La mayoría de las personas que vuelve al cigarrillo lo hace dentro
del primer trimestre después de haber comenzado. Los primeros tres meses pueden
ser difíciles. Puede sentir más tentación al sentirse estresado o
triste. Es difícil prepararse con anticipación para estas situaciones,
pero conocer las circunstancias que provocan las ansias de fumar
podrá ayudarle.
Revise su reporte de ansias de fumar (Craving
Journal, PDF), y vea cuándo puede sentir la tentación de fumar.
Haga un plan para resistir estas ansias antes de que las sienta.
También debe preparase para los síntomas de abstinencia del cigarrillo.
El síndrome de abstinencia es un
malestar causado por la falta de nicotina. Así es como su cuerpo le dice que
está aprendiendo a vivir sin el cigarrillo, pero este malestar pasará
con el tiempo.
Elimine los cigarrillos y otros productos del tabaco de su casa, auto y oficina
Usted se prepara para dejar el cigarrillo cuando se deshace de las cosas que se
lo recuerdan. Trate de hacer lo siguiente:
- Limpie y ordene su oficina, auto y casa. Limpie sus persianas y su ropa. Lave su
auto. Cómprese flores. Disfrutará el aroma al recuperar su sentido del
olfato.
- Tire todos sus cigarrillos y fósforos. Tire o regale sus encendedores y ceniceros,
incluyendo los de su auto.
- Visite al dentista para que le retiren las manchas en los dientes. Admire sus dientes
limpios en el espejo, y trate de mantenerlos limpios.
- Algunos fumadores guardan una cajetilla de cigarrillos “por si las dudas” o porque
quieren probar su fuerza de voluntad para no fumar. ¡No haga eso! Si guarda
una cajetilla será más fácil empezar a fumar otra vez.
No consuma ningún otro producto del tabaco además del cigarrillo
Todos los productos del tabaco contienen sustancias químicas y venenos dañinos.
Los cigarrillos ligeros o con poco alquitrán son tan dañinos como los
cigarrillos regulares. También son perjudiciales para la salud el tabaco sin
humo, las pipas, los puros, los cigarrillos, las pipas de agua, los cigarrillos
bidi, los cigarrillos de clavo y los cigarrillos herbales.
Independientemente de lo que diga la publicidad, todos los productos del tabaco
son peligrosos.
Hable con su médico acerca de maneras de obtener ayuda para dejar el cigarrillo
Dejar de fumar de un día para otro no es su única opción. Hable con
su médico sobre las diferentes maneras de dejar el cigarrillo. La mayoría
de los médicos pueden responder a sus preguntas y ofrecer consejos, al igual
que pueden sugerir un medicamento para aliviar los síntomas de abstinencia.
Usted puede comprar algunos de estos medicamentos sin necesidad de receta médica.
Su médico, dentista o farmaceuta también pueden recomendarle centros de
apoyo o líneas telefónicas de ayuda para
dejar el cigarrillo. La línea telefónica de ayuda
para dejar el cigarrillo del Instituto Nacional del Cáncer es también
un recurso que usted puede utilizar, y que ofrece apoyo en su localidad.
Si no puede ver a su médico, puede obtener medicamentos para dejar de fumar
sin receta médica en una farmacia o supermercado de su localidad. Solo pregunte
por los medicamentos que pueden adquirirse sin receta médica, como la goma
de mascar de nicotina, el parche o las pastillas de nicotina. Lea las indicaciones
para saber si el medicamento es apropiado para usted. Si no está seguro, consulte
con el farmaceuta.
Si está embarazada o está planeando embarazarse, consulte con su médico
antes de usar cualquier tipo de medicamento.
También vea: Medicamentos para aliviar los
síntomas de abstinencia del cigarrillo