Guía para dejar de fumar

Recuerde: las ansias de fumar son pasajeras.

Sea paciente o revise el plan que hizo la semana pasada y los pasos a seguir que apuntó para manejar situaciones como ésta. ¡Siga esos pasos! También puede intentar estas estrategias:

• Tenga otras cosas a la mano, en lugar de cigarrillos. Pueden ser zanahorias, pepinos, semillas de girasol, manzanas, apio, uvas pasas o goma de mascar sin azúcar.


• Lávese las manos o lave los platos cuando tenga muchas ganas de un cigarrillo, o también puede tomar una ducha.


• Aprenda a relajarse con rapidez respirando profundamente.
  • Respire diez veces lenta y profundamente, y retenga el aire la última vez
  • Luego exhale lentamente
  • Relaje todos sus músculos
  • Visualice un paisaje tranquilo y agradable
  • Aléjese de todo por un momento
  • Piense solamente en esa imagen apacible, y nada más


• Prenda incienso o una vela en lugar de un cigarrillo.


• Puede sentir ansias de fumar debido al lugar en donde está o por lo que ocurre a su alrededor. Un cambio de lugar puede servirle. Salga o cámbiese de recámara. Haga algo diferente a lo que está haciendo.


• No importa lo que pase, no piense que “un solo cigarrillo no hace daño”, porque sí va a causar daño ya que haría inútil todo el esfuerzo que ha hecho hasta el momento.


• Recuerde: siempre es mejor intentar hacer algo para resistir las ansias que no intentar hacer nada.

Vea también:

• Busque nuevas actividades
• Recuerde las recompensas inmediatas por dejar el cigarrillo
• Finalmente…recuerde las recompensas a largo plazo